导读：体重方面，我们会注意饮食，但常见的睡前饮食错误也会对您的睡眠质量产生巨大影响。事实上，饮食可能是您无法入睡的重要原因。
经过多年的睡眠研究，我意识到我们需要集中精力改善饮食以释放睡眠及其益处。但这不仅关乎您在饮食中所添加的食物，而且还关乎饮食时机。让我与您分享优化饮食的这五个简单技巧，这样您就不必再度过不眠之夜了。
我承认：“小时候，你就是你吃的东西”这个词对我来说总是有点always头。但是现在，经过多年研究睡眠及其益处，古老的格言在我身上长大了。
事实是，吃什么（更不用说吃多少和什么时候吃）在决定睡眠质量方面起着至关重要的作用。我们有很多要讨论的内容，因此我不会将其拖得太久。在饮食和睡眠方面，以下五个提示值得牢记：
当您的父母告诉您水果对您有益时，您的父母并没有在撒谎。当然，我们都知道新鲜水果和蔬菜提供了至关重要的营养，可以帮助我们的身体以最佳水平运转。但是，您知道在饮食中添加更多水果也可以改善睡眠质量吗？
褪黑素天然富含多种水果，例如橙子，香蕉，菠萝，葡萄，甚至西红柿。褪黑激素是调节我们的睡眠-觉醒周期的重要激素。
实际上，褪黑激素有助于睡眠的几个方面。研究表明褪黑激素可以缩短入睡时间，同时也可以延长快速眼动睡眠。这意味着，只需在饮食中添加富含褪黑激素的食物，即可改善睡眠质量，减少白天的疲劳并提高能量水平！
经过多年的睡眠研究，我意识到我们需要集中精力改善饮食以释放睡眠及其益处。但这不仅关乎您在饮食中所添加的食物，而且还关乎饮食时机。让我与您分享优化饮食的这五个简单技巧，这样您就不必再度过不眠之夜了。
我承认：“小时候，你就是你吃的东西”这个词对我来说总是有点always头。但是现在，经过多年研究睡眠及其益处，古老的格言在我身上长大了。
事实是，吃什么（更不用说吃多少和什么时候吃）在决定睡眠质量方面起着至关重要的作用。我们有很多要讨论的内容，因此我不会将其拖得太久。在饮食和睡眠方面，以下五个提示值得牢记：
在您的饮食中添加富含褪黑激素的食物
当您的父母告诉您水果对您有益时，您的父母并没有在撒谎。当然，我们都知道新鲜水果和蔬菜提供了至关重要的营养，可以帮助我们的身体以最佳水平运转。但是，您知道在饮食中添加更多水果也可以改善睡眠质量吗？
褪黑素天然富含多种水果，例如橙子，香蕉，菠萝，葡萄，甚至西红柿。褪黑激素是调节我们的睡眠-觉醒周期的重要激素。
实际上，褪黑激素有助于睡眠的几个方面。研究表明褪黑激素可以缩短入睡时间，同时也可以延长快速眼动睡眠。这意味着，只需在饮食中添加富含褪黑激素的食物，即可改善睡眠质量，减少白天的疲劳并提高能量水平！
