如果说你的自制力只够你一年只坚持做三件事情，那我一定会建议你做这三件事：坚持冥想，有氧运动 和 锻炼快乐肌。
脑科学研究发现，坚持冥想训练八周之后能帮助我们摒弃坏习惯，比如危害健康的烟瘾，还能够降低身体的炎症反应，减少慢性疼痛。
冥想的理论基础认为：你越是禁止自己做某件事，你对这件事的渴望就会更强烈。
当你刻意的压抑内心的想法，告诉自己，接下来你不许去想黑猩猩，那么你这时候肯定满脑子都是黑猩猩。
有氧运动最主要的是帮助提高我们的心肺功能和血液循环，进而影响大脑集中注意力的能力，同时它还会影响我们性器官的勃起。
最后是锻炼快乐肌，也就是我们熙墨爱经独创的专利运动xo训练。
xo训练是女性高巢的第一性原理，它已经帮助了15万女性，收获人生中的第一次音道高巢。
它的做法与传统凯格尔运动的不同之处在于：凯格尔运动只锻炼到了音道口3到5厘米的肌肉，却错过了更重要的音道深处的肌肉。
凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计的，却没有考虑到女性自身的性愉悦。
而xo训练，通过反复的向内收向外推，并以核心肌群的整体锻炼，帮助女性通过主观意识来控制自己肌肉的走向，从而在性爱中得到高巢。
所以我们在性爱当中可以把x和o结合起来运用。要做到灵活运用，需要平时坚持不懈的锻炼了。
这是我本人锻炼快乐肌的成果。
这是我要给大家推荐的XO训练水晶球。
为什么要用XO训练球呢？
之前和大家分享过一个我常年玩玩具的经验和感受：
在测评过上百款玩具后，发现那些真正好用，人性化设计到极致的玩具都是不带马达的，功能性也非常单一，为了找一款适合XO训练的产品，我花了2年的时间，终于找到一款最适合中国女性身体、还能花式练习XO训练的训练球。再和大家强调一下：
1、帮助感知正确的发力肌群
当你不知道你的XO发力是否正确，放入训练球，可以更好地感知目标肌群发力，从而避免用了错误的肌肉群代偿。
当你发力正确时，你会感觉到做O型夹时球会向上提拉，而做X型挤时，球会向下被挤压到音道口。
2、帮助音道适应异物，实战也能收放自如
很多玩家反映平时练XO很顺利，但跟小男神“合作”时再做XO，就发不上力了。
XO训练球可以帮助你的音道适应在有异物的情况下，还能拥有收放自如的控制力。
3、合适重量施压，增强锻炼效果
我为你精选的这款水晶球，表层更光滑，可以更轻松地放入身体；尺寸更适合中国女性。
再加上它有一定的重量，练习时，会“迫使”盆底肌群施加更多压力来控制水晶球，从而增强锻炼效果。
4、外观精致，方便随身携带
晶莹剔透的粉水晶，有“开启桃花运”的寓意，它像极了少女的闺房信物，是可以随身携带的艺术饰品。
