①控制自慰次数
很多人都会问“一周自慰多少次才算正常”？这一题并没有固定的标准答案，每个人的身体素质和精神状态都不同，自慰的次数也不尽相同。一般来说一周1次即可，但还是要以事后有没有疲倦乏力、精神萎靡为度。
②远离情色诱惑
大多数人自慰过度的原因在于持续不断的接触情色信息，沉迷的越久，越容易上瘾，因此，必须从根源上少看情色信息，但这需要足够的时间，用积极的方式和合理的频率面对性欲及性冲动。
③培养兴趣爱好
丰富的业余生活不仅能化解过于旺盛的性能量，还能改变精神状态、加强人际交往。多进行体育锻炼、看有益的书籍，这些方式都能转移对性的注意力，从而减少对自慰行为的依赖。
④克服精神压力
克制过度的自慰行为是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，只要正确对待自慰，把自己从过去的精神压力中解放出来，就能有更多的精力来培养替代自慰成瘾的生活习惯。
自慰从来就不是一件羞耻的事，自慰无害也不代表着可以纵欲。任何事情都要适度，如果沉迷于自慰而荒废学业、损伤身体，它就不再是一种愉快的性体验。适度自慰，成为自己身体的主宰。
