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掌握了以上减肥体操的基本原则后，你可以从选择一套减肥体操开始。当选择减肥体操时，最好赤手空拳，难度较小，相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以软哑铃为道具的减肥体操，增加锻炼难度，从而获得更好的减肥效果。
1。伴有背景音乐，最好是迪斯科音乐，能唤起人们的情感。
2。在减肥运动前后，应该做充分的准备活动和适当的整理活动，这对安全非常重要。当室温高于20℃时，制备时间为10分钟，当室温低于20℃时，制备时间适当延长。完成时间约为10分钟，不受温度变化的影响。
3。随身携带运动饮料，并及时补充水分。即使你没有大量出汗，锻炼90 ~ 120分钟后你也会失去很多水分。
4。打开电视，把电视音量调到最小，几乎没有声音。打开减肥体操的背景音乐，然后花时间看电视。
1。你可以把健身球放在背和墙之间，然后用背夹住球。
2。慢慢地下降，直到膝盖弯曲，就像坐下来一样，然后慢慢地站起来。
坐姿手臂练习
1。你可以坐在健身球上，弯曲双手，手持哑铃。
2。举起哑铃放在肩膀上，然后放下。
骨盆平衡
1。你可以四肢着地，然后慢慢地把一只手臂放在身体前面。
2。同时，将另一条腿向后伸展，并将其抬高至臀部高度。
3。保持脚尖向下，这样你可以在10秒钟后换腿和重复手臂动作。
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健身体操的准备工作
掌握了以上减肥体操的基本原则后，你可以从选择一套减肥体操开始。当选择减肥体操时，最好赤手空拳，难度较小，相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以软哑铃为道具的减肥体操，增加锻炼难度，从而获得更好的减肥效果。
1。伴有背景音乐，最好是迪斯科音乐，能唤起人们的情感。
2。在减肥运动前后，应该做充分的准备活动和适当的整理活动，这对安全非常重要。当室温高于20℃时，制备时间为10分钟，当室温低于20℃时，制备时间适当延长。完成时间约为10分钟，不受温度变化的影响。
3。随身携带运动饮料，并及时补充水分。即使你没有大量出汗，锻炼90 ~ 120分钟后你也会失去很多水分。
4。打开电视，把电视音量调到最小，几乎没有声音。打开减肥体操的背景音乐，然后花时间看电视。
三种瘦身健美操运动
用健身球蹲下1。你可以把健身球放在背和墙之间，然后用背夹住球。
2。慢慢地下降，直到膝盖弯曲，就像坐下来一样，然后慢慢地站起来。
坐姿手臂练习
1。你可以坐在健身球上，弯曲双手，手持哑铃。
2。举起哑铃放在肩膀上，然后放下。
骨盆平衡
1。你可以四肢着地，然后慢慢地把一只手臂放在身体前面。
2。同时，将另一条腿向后伸展，并将其抬高至臀部高度。
3。保持脚尖向下，这样你可以在10秒钟后换腿和重复手臂动作。
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