瑜伽瘦腰了解一下吧

导读：瘦身瑜伽练习可以达到腰部和腹部，有效减少腹部的小肉，防止脂肪堆积，移动到腹部内部器官，轻松减少腰部和腹部。

纤腰运动纤腰瑜伽

1棵风吹树

练习：站起来，双脚与肩膀同宽，手指相连。吸气，手掌在胸前转动，手臂引导脊柱向上伸展；呼气，脊椎向右弯曲，手臂相应伸展。吸气并回到中心；呼气并向左弯曲脊柱，伸展手臂。上述组为4-6个可重复组。
功效：重塑腰部肌肉线条，加强消化吸收系统，能抑制腰部和腹部脂肪堆积。

2-腰部旋转

练习：站起来，双脚与肩膀同宽，手指相连。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前和向下弯曲，直到背部和手臂与地面平行。吸气后，呼吸，手臂带导柱向右侧水平扭转90度。吸气，返回中心；呼气，反向，相同。可重复4到6组。
功效：促进肠道蠕动，清除体内毒素，消耗腰部多余脂肪。

3脊柱扭转

练习：坐姿，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟在左髋外侧，左脚在右膝外侧；右肘在左膝外侧，左臂从后面绕在右腰部周围；吸气，脊椎向上直；呼气，完全扭转到左后方。吸气并回到中间位置；呼气并放松四肢。反之亦然。
功效：按摩所有内脏器官，能调节正常的内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积现象。

4侧伸展姿势

练习：站直，右腿向前迈大步，左脚向外转45度，使右膝和脚趾成一条水平线，身体尽量向下压，使右大腿与地面平行。弯曲你的身体，将右手的手掌放在右脚后面，并抓住地面。当你尽可能伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。尽可能伸展手臂，不要驼背，这样可以扩大胸部。
功效：锻炼整个背部、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。

5条眼镜蛇扭动

练习：俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸部两侧的地板上。吸气，将手掌推到地板上，向上伸展脊柱；呼气，向后弯曲脊柱；吸气后，呼气，脊柱向右后弯曲，眼睛看着左脚跟；吸气，回到中间。反方向呼气。可以重复4到6组。
功效：减少背部和臀部多余脂肪。此配方还可以强化肾脏，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。
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