导读：事实上，瘦胳膊一点也不难。只要你先拉伸手臂的肌肉，使其紧凑和对称，你的手臂就会看起来更苗条。
动作要领：拉动手臂时，不要弯腰，头部始终与脊柱保持一致，腹部收缩，身体保持直立。意识引导：想象在肘部和头顶之间有一块磁铁相互吸引。
（1）双腿自然交叉坐着，脊柱伸直，双手放在身体两侧，用指尖轻轻接触地面，准备吸气，双手举过头顶，穿过身体侧面，十指相连。
（2）呼气并弯曲肘部，用右手拉左手，使肘部尽可能笔直，头顶保持15秒。
（3）吸气并向上伸展手臂。
（4）呼气，弯曲手肘，左手拉右手，向相反方向伸展15秒。
（5）吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后向前绕一圈，然后回到双手再次向上伸展的位置。重复2次，呼气，放松双手，恢复身体两侧。
动作要领：腹部收缩，臀部尽量靠近地板，不要因为腰部运动而把臀部从地上推开。意识引导：想象你背靠墙坐着，身体沿着墙滑动和弯曲。
（1）双腿自然坐姿，拔出脊柱，双手伸直放在身体两侧，轻轻触地。然后吸气，左手向上伸展，抬起头。
（2）呼气，向右弯曲，右手放在地板上，吸气。
（3）再次呼气，弯曲右手，将手肘、前臂和手掌放在垫子上，增加伸展度，保持15秒。
（4）吸气，向上恢复，右手向上伸展，抬起头。
（5）呼气，向左弯曲，用左手支撑地板，吸气并保持。
（6）右前移动，增加伸展范围，保持15秒，交替伸展约1次，重复2次，呼气，恢复手臂。
动作要领：屈膝提臂时，上身保持挺直。
（1）站着，两腿之间用一拳左右分开，手臂向一侧抬起，手掌向前。
（2）然后弯曲肘部，上臂与肩同高，前臂向上成直角，手掌向前。
（3）蹲在膝盖上，抬起手臂，双手紧握在头顶。保持2秒钟后，放松并回到抬起手臂的姿势，同时双腿伸直。
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1。肩部和手臂伸展
动作要领：拉动手臂时，不要弯腰，头部始终与脊柱保持一致，腹部收缩，身体保持直立。意识引导：想象在肘部和头顶之间有一块磁铁相互吸引。
（1）双腿自然交叉坐着，脊柱伸直，双手放在身体两侧，用指尖轻轻接触地面，准备吸气，双手举过头顶，穿过身体侧面，十指相连。
（2）呼气并弯曲肘部，用右手拉左手，使肘部尽可能笔直，头顶保持15秒。
（3）吸气并向上伸展手臂。
（4）呼气，弯曲手肘，左手拉右手，向相反方向伸展15秒。
（5）吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后向前绕一圈，然后回到双手再次向上伸展的位置。重复2次，呼气，放松双手，恢复身体两侧。
2。腰侧伸展
动作要领：腹部收缩，臀部尽量靠近地板，不要因为腰部运动而把臀部从地上推开。意识引导：想象你背靠墙坐着，身体沿着墙滑动和弯曲。
（1）双腿自然坐姿，拔出脊柱，双手伸直放在身体两侧，轻轻触地。然后吸气，左手向上伸展，抬起头。
（2）呼气，向右弯曲，右手放在地板上，吸气。
（3）再次呼气，弯曲右手，将手肘、前臂和手掌放在垫子上，增加伸展度，保持15秒。
（4）吸气，向上恢复，右手向上伸展，抬起头。
（5）呼气，向左弯曲，用左手支撑地板，吸气并保持。
（6）右前移动，增加伸展范围，保持15秒，交替伸展约1次，重复2次，呼气，恢复手臂。
三。膝盖弯曲，手臂向上伸展。
动作要领：屈膝提臂时，上身保持挺直。
（1）站着，两腿之间用一拳左右分开，手臂向一侧抬起，手掌向前。
（2）然后弯曲肘部，上臂与肩同高，前臂向上成直角，手掌向前。
（3）蹲在膝盖上，抬起手臂，双手紧握在头顶。保持2秒钟后，放松并回到抬起手臂的姿势，同时双腿伸直。
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