很多人身体很好，但很多人因为个别部位的肥胖
而破坏了整体的美丽，特别是腿，该怎么办呢？事实上，瑜伽
不仅可以减肥
，还可以提高一个人的气质。让我们一起来看看。
1、半脚尖式
双脚打开宽度与髋部相同，肩膀放松打开，双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两侧尽量打开，吸气身体直立，双手食指与拇指相连，自然呼吸3-5秒。吸气，左手抬起，放在胸前，呼吸，放松，再次吸气，右手抬起放在头顶，感觉脚尖有强烈的力量感。这个练习可以锻炼脚尖和脚踝的柔软性。
2、下狗式
跪姿，双脚并拢，膝盖
微分一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上，右肘弯曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身体前方，手掌落地。
3、单腿站立伸展式
以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬起右脚，用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸两次。呼气，向前伸展，拉右脚，右脚伸直，深呼吸。在这种体型稳定后，用双手握住右脚，向上拉高，保持两个深呼吸。现在，在呼气的同时，把头部、鼻子
、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
4、勇士式
俯卧，腹部落地，双腿伸直，脚后跟离地，脚尖用力前腿，肘部弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜，抬起双脚离开地面，双臂支撑身体，尽量抬起双脚。双低双脚落地，背部抬高，双臂支撑直，身体向前倾斜，右脚从地板上抬起，右膝弯曲，维持15秒左右。把右脚放在双手之间的地板上，左脚伸直放在后面，肩膀稍微抬起来，支撑着胳膊。站直身体，抬起双臂伸直指向身体的两侧，手掌朝向身体的前方，肩膀向后打开，伸展胳膊，臀部向下伸展腿。
5、双脚交叉前弯曲
站立准备。双脚交叉，身体慢慢向前弯曲，双脚后跟需要踩在地上，确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸，练习几个回合，结束后换脚练习。
而破坏了整体的美丽，特别是腿，该怎么办呢？事实上，瑜伽
不仅可以减肥
，还可以提高一个人的气质。让我们一起来看看。
1、半脚尖式
双脚打开宽度与髋部相同，肩膀放松打开，双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两侧尽量打开，吸气身体直立，双手食指与拇指相连，自然呼吸3-5秒。吸气，左手抬起，放在胸前，呼吸，放松，再次吸气，右手抬起放在头顶，感觉脚尖有强烈的力量感。这个练习可以锻炼脚尖和脚踝的柔软性。
2、下狗式
跪姿，双脚并拢，膝盖
微分一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上，右肘弯曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身体前方，手掌落地。
3、单腿站立伸展式
以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬起右脚，用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸两次。呼气，向前伸展，拉右脚，右脚伸直，深呼吸。在这种体型稳定后，用双手握住右脚，向上拉高，保持两个深呼吸。现在，在呼气的同时，把头部、鼻子
、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
4、勇士式
俯卧，腹部落地，双腿伸直，脚后跟离地，脚尖用力前腿，肘部弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜，抬起双脚离开地面，双臂支撑身体，尽量抬起双脚。双低双脚落地，背部抬高，双臂支撑直，身体向前倾斜，右脚从地板上抬起，右膝弯曲，维持15秒左右。把右脚放在双手之间的地板上，左脚伸直放在后面，肩膀稍微抬起来，支撑着胳膊。站直身体，抬起双臂伸直指向身体的两侧，手掌朝向身体的前方，肩膀向后打开，伸展胳膊，臀部向下伸展腿。
5、双脚交叉前弯曲
站立准备。双脚交叉，身体慢慢向前弯曲，双脚后跟需要踩在地上，确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸，练习几个回合，结束后换脚练习。
