1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部
伸展，腹部放松；
2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；
3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。
提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。
1:双手叉腰，双脚前后微分开，吸气，伸展胸部，抬头；
2:呼吸，将重心移到左腿，弯曲左腿，蹲下；
上身前倾，胸部 腔向下延伸，呼吸，放松，身体向下，胯部折叠，双手握住地面；
4:再次吸气，抬头，伸展背部，呼气，放松，放松肩膀，伸展胸部和腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，站起来，伸直后腿呼吸，回到起点。
提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:坐在垫子上，左腿弯曲膝盖
，将左脚拉到右大腿外侧，右腿放在左膝前；2:双手放在右小腿前，左右来回摩擦小腿肌肉
。完成后换左腿。提示:每天1-2组，一个完整的动作是1组。1:将臀部放在垫子上，屈曲左膝，将左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝前放松；2:双手握拳，从小腿后脚踝
自下而上按摩
提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。提示:每天1-2组，一个完整的动作是1组。
伸展，腹部放松；
2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；
3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。
提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。
1:双手叉腰，双脚前后微分开，吸气，伸展胸部，抬头；
2:呼吸，将重心移到左腿，弯曲左腿，蹲下；
上身前倾，胸部 腔向下延伸，呼吸，放松，身体向下，胯部折叠，双手握住地面；
4:再次吸气，抬头，伸展背部，呼气，放松，放松肩膀，伸展胸部和腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，站起来，伸直后腿呼吸，回到起点。
提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:坐在垫子上，左腿弯曲膝盖
，将左脚拉到右大腿外侧，右腿放在左膝前；2:双手放在右小腿前，左右来回摩擦小腿肌肉
。完成后换左腿。提示:每天1-2组，一个完整的动作是1组。1:将臀部放在垫子上，屈曲左膝，将左小腿放在右大腿外侧，右脚放在左膝前放松；2:双手握拳，从小腿后脚踝
自下而上按摩
提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。提示:每天1-2组，一个完整的动作是1组。
