导读:瘦手臂的方法不仅仅是体育锻炼,还可以通过医学和美学手段达到瘦手臂的视觉效果。一双纤细美丽的手臂也是美丽女人必备的条件。
一种移动细臂的简单方法
1,祈祷
双手合十祈祷,手肘平放。
向上伸展3秒钟,手肘和手肘一样平。
回到最初的祈祷,肘部和肘部是平的。
重复这些步骤20-30次
单臂运动法
2。圆图
用大字体张开双臂。
用两只手画一个圆圈,用力伸展双手。
顺时针30,然后逆时针30
中间没有停顿。(实际上,手会很酸,但只是为了锻炼!)
手臂强壮的人也可以被捏来帮助软化脂肪!α、α、β、β
这将使减肥更容易。
把你的手伸直,伸出来,然后慢慢地转动。
会很酸的!
用力挤压可以软化脂肪!
3。提起水瓶
双手握哑铃,双脚与肩同宽,双臂放在两侧。
以10秒的速度慢慢向外举起你的手,直到它刚好在你的肩膀上。
慢慢数数5秒钟,然后把它们放回两边15次。双脚与肩同宽,然后伸出双手。慢慢张开你的手45度,然后90度,然后120度,然后慢慢放下(重复)
4。牵引
站着或坐着,双臂放在身体两侧,慢慢地向两边抬高,达到头部和肩部之间的高度,然后慢慢向前,当双臂即将合拢时停止。然后手臂分开,恢复,肌肉放松。重复五次。
5。矿砂瓶法
取两个空的易宝矿泉水瓶,不要太大,装满沙子,站姿,双臂张开,平行于地面两侧,用大号字体,每只手拿着一个沙瓶,小手向上(垂直于地面),保持3秒钟,恢复平行于地面,重复上一步动作,抬起放下成一组,重复分为15组。完成后,双手握住沙瓶,双手自然垂下。慢慢地把沙瓶举过头顶。保持手臂弯曲3秒钟,然后恢复自然垂直。重复15组。当你看电视的时候,你可以用双手举起一个装满水的矿泉水瓶,然后弯曲你的肘部,向后举起大约50次。进行此操作时,注意胸部和腹部。每天根据自己的情况慢慢调整数量。
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