导读：减肥是一种旨在减少过多身体脂肪和体重的行为。指运用药物、饮食、运动、中医经络、心理疗法来减少身体脂肪堆积现象，试图纠正肥胖引起的异常反应..
晚上：鱼或海鲜。黄瓜或番茄沙拉，任何一种绿色蔬菜。一块面包。咖啡或茶。
烤番茄：烤箱预热80-100度。番茄去皮切丁，撒上盐和黑胡椒粉，用橄榄油烘干，然后用普罗旺斯香料烘干，在烤箱里烤一到两个小时。
晚餐：碎牛排、羊肉或任何一种红肉。橄榄油沙拉，番茄，生菜，黄瓜和其他蔬菜。咖啡或茶。
油醋沙拉法：小红洋葱，两粒谷物，一小片大蒜切碎撒在沙拉上，橄榄油两勺，葡萄酒和醋不限于两勺，盐、黑胡椒粉适量，然后巴西洒。这种方法适用于黄瓜和任何生菜。
罐装鲑鱼或金枪鱼被添加到罐头中的醋色拉中。
晚上：火腿或冷肉。黄瓜和生菜沙拉。咖啡或茶。
煮蛋色拉：将蛋壳洗净，在容器中放入冷水，煮沸两分钟，熄火。把番茄去皮，切成薄片。两小片大蒜和一个红洋葱撒在西红柿和煮蛋上，撒上酱汁和醋，再撒上巴西肉丝。
晚餐：烤鸡（不限，但去皮）。煮菠菜。咖啡或茶。
晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或水煮蔬菜。一块面包。咖啡或茶。
青菜煮沸参考方法：将两、三粒蒜籽、两片鸡汤或牛汤轻拍，加水煮沸两分钟，煮沸青菜，一分钟后捞起。如果是硬的蔬菜，如红萝卜，请把它卷长一点。
男子减肥每周10种
一周快速修复饮食周一：
中午：鸡肉或牛肉舌头。烤番茄。黄瓜等任何种类的青菜一种。咖啡或茶。晚上：鱼或海鲜。黄瓜或番茄沙拉，任何一种绿色蔬菜。一块面包。咖啡或茶。
烤番茄：烤箱预热80-100度。番茄去皮切丁，撒上盐和黑胡椒粉，用橄榄油烘干，然后用普罗旺斯香料烘干，在烤箱里烤一到两个小时。
一周速效饮食周二：
中午：一罐混合罐头水果或其他罐头水果。咖啡或茶。晚餐：碎牛排、羊肉或任何一种红肉。橄榄油沙拉，番茄，生菜，黄瓜和其他蔬菜。咖啡或茶。
油醋沙拉法：小红洋葱，两粒谷物，一小片大蒜切碎撒在沙拉上，橄榄油两勺，葡萄酒和醋不限于两勺，盐、黑胡椒粉适量，然后巴西洒。这种方法适用于黄瓜和任何生菜。
一周速效饮食周三：
中午：鲑鱼或金枪鱼沙拉。从四季水果中选择一种。咖啡或茶。罐装鲑鱼或金枪鱼被添加到罐头中的醋色拉中。
晚上：火腿或冷肉。黄瓜和生菜沙拉。咖啡或茶。
一周速效饮食周四：
中午：三个煮鸡蛋。沙拉，任何生菜。咖啡或茶。煮蛋色拉：将蛋壳洗净，在容器中放入冷水，煮沸两分钟，熄火。把番茄去皮，切成薄片。两小片大蒜和一个红洋葱撒在西红柿和煮蛋上，撒上酱汁和醋，再撒上巴西肉丝。
晚餐：烤鸡（不限，但去皮）。煮菠菜。咖啡或茶。
一周速效饮食周五：
中午：一块奶酪（约150-200克）。煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或水煮蔬菜。一块面包。咖啡或茶。
青菜煮沸参考方法：将两、三粒蒜籽、两片鸡汤或牛汤轻拍，加水煮沸两分钟，煮沸青菜，一分钟后捞起。如果是硬的蔬菜，如红萝卜，请把它卷长一点。
