导读：在夫妻生活中，男性通常比女性更积极地定位和行动。为此，下面的练习将使你的身体达到一个良好的状态，以实现一个更完美的夫妻生活。
腹部肌肉可能是男人做爱最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，弯曲膝盖，将手臂折叠在胸前，或将其固定在脖子后面作为支撑。慢慢抬起你的头和肩膀，使它们离地四英寸。保持此姿势三次，然后放松并重复动作，次数以个人舒适程度为准。根据个人实践情况增加次数。
二。臀部和腹股沟
这个练习的要点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。
第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，手肘放在膝盖之间，到达脚踝。然后抓住脚踝，触摸脚底，稍微向前弯曲，同时手肘抵住膝盖，轻轻地将膝盖压到地板上。当你感到腹股沟有伸展时，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松，重复动作2到3次。进行此操作时，请确保动作非常轻柔。
第二个练习。盘腿坐着，稍微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有伸展时，轻轻地再弯下一两次。放松一会儿，重复上述两到三次。
这组动作不仅旨在增加肩部力量（举重和上拉可以做到这一点），而且还可以增加柔韧性。在床上翻滚需要两个肩膀的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展手臂，用右手抓住你的左手腕，然后用轻微的后向力将手臂伸过头顶，直到感觉到腋窝有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松手臂，重复这个动作一次或两次。
肩部运动
每项练习都要缓慢重复10次，大约一天5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制你的高潮。有些人可以通过这些练习达到更长的高潮。
凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这种运动，以帮助女性加强膀胱控制。这些练习也可以帮助男性勃起性生活，以达到更频繁和强烈的性高潮和性享受。
男性减肥又壮阳
一、腹部
腹部肌肉可能是男人做爱最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，弯曲膝盖，将手臂折叠在胸前，或将其固定在脖子后面作为支撑。慢慢抬起你的头和肩膀，使它们离地四英寸。保持此姿势三次，然后放松并重复动作，次数以个人舒适程度为准。根据个人实践情况增加次数。
二。臀部和腹股沟
这个练习的要点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。
第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，手肘放在膝盖之间，到达脚踝。然后抓住脚踝，触摸脚底，稍微向前弯曲，同时手肘抵住膝盖，轻轻地将膝盖压到地板上。当你感到腹股沟有伸展时，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松，重复动作2到3次。进行此操作时，请确保动作非常轻柔。
第二个练习。盘腿坐着，稍微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有伸展时，轻轻地再弯下一两次。放松一会儿，重复上述两到三次。
三。肩膀
这组动作不仅旨在增加肩部力量（举重和上拉可以做到这一点），而且还可以增加柔韧性。在床上翻滚需要两个肩膀的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展手臂，用右手抓住你的左手腕，然后用轻微的后向力将手臂伸过头顶，直到感觉到腋窝有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松手臂，重复这个动作一次或两次。
肩部运动
每项练习都要缓慢重复10次，大约一天5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制你的高潮。有些人可以通过这些练习达到更长的高潮。
四、凯吉尔式练习
凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这种运动，以帮助女性加强膀胱控制。这些练习也可以帮助男性勃起性生活，以达到更频繁和强烈的性高潮和性享受。
