运动能帮助您减轻体重吗？令人惊讶的真相

最近的一项为期10个月的研究检查了有氧运动如何影响141名肥胖或超重人群。他们分为三类，没有被告知要减少卡路里的摄入量。
第1组：每周5天做有氧运动，燃烧掉400卡路里的热量
第二组：每周5天做有氧运动，燃烧600卡路里的热量
第三组：不做运动
第一组的体重减轻了4.3％，而第二组的体重减轻了5.7％。不锻炼的对照组实际上增加了0.5％。
其他研究还表明，有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，尤其是危险的腹部脂肪，会增加您罹患2型糖尿病和心脏病的风险。
因此，在您的生活方式中增加有氧运动可能会帮助您控制体重并改善新陈代谢健康。只是不要通过吃更多的卡路里来补偿运动。
定期进行有氧运动可以增加您燃烧的卡路里数量并帮助您减少体内脂肪。
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导读：为了减肥，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。运动可以燃烧掉一些额外的卡路里，帮助您实现这一目标。

所有体育锻炼都可以帮助您燃烧卡路里。
但是，阻力训练（例如举重）的好处不止于此。
阻力训练有助于增加力量，音调和肌肉力量。
这对于长期健康很重要，因为不活动的成年人每十年损失3-8％的肌肉。
大量的肌肉还可以增加新陈代谢，帮助您全天候燃烧更多的卡路里-即使在休息时。
这也有助于防止在体重减轻时可能发生的新陈代谢下降。
一项针对48位低热量饮食的超重女性的研究发现，即使执行了举重计划，那些体重减轻的人仍然可以保持肌肉质量，新陈代谢率和力量。
不举重的女性也减轻了体重，但他们也失去了更多的肌肉，并且新陈代谢下降。
因此，进行某种形式的抵抗训练实际上是有效的长期减肥计划的重要补充。减轻重量很容易，实际上这比首先减轻重量要困难得多。
举重有助于维持和锻炼肌肉，并有助于防止失去脂肪时新陈代谢减慢。

锻炼的人有时会吃得更多

运动和减轻体重的主要问题之一是运动不仅会影响能量平衡方程式的“热量消耗”。