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如何快速减肥:3个简单的步骤,基于科学

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导读:许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持节食的主要原因。但是,并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可有效减轻体重,并且比其他饮食更容易坚持。
如何快速减肥:3个简单的步骤,基于科学

1.减少碳水化合物


最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。
当您这样做时,您的饥饿感会下降,并且您通常最终会少吃很多卡路里。
您的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量,而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。
减少碳水化合物的另一个好处是,它可以降低胰岛素水平,使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量。
根据一些营养学家的说法,以这种方式进食的第一周,最多减掉10磅(4.5千克),有时甚至更多,这并不罕见。这种减肥包括体内脂肪和水分。
一项针对健康肥胖女性的研究报告说,对于短期减肥,低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更有效。
研究表明,低碳水化合物饮食会降低食欲,这可能导致您少吃卡路里,而无需考虑或感到饥饿。
简单地说,减少碳水化合物可导致快速,轻松的减肥。
从饮食中除去糖和淀粉或碳水化合物可以减少食欲,降低胰岛素水平,并使您减肥而不感到饥饿

2.多吃蛋白质,脂肪和蔬菜


每顿饭都应包括蛋白质源,脂肪源和低碳水化合物蔬菜。
通常,每天尝试吃两到三顿饭。如果您发现自己下午饿了,再加点第四餐。
以这种方式构造餐食可以使您的碳水化合物摄入量减少到每天20–50克左右。
要了解如何整理餐点,请查看此低碳水化合物餐计划和101种健康低碳水化合物食谱列表。

蛋白


吃大量蛋白质是该计划的重要组成部分。
有证据表明,多吃蛋白质可能会使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里。
高蛋白饮食还可以减少60%的食物渴望和强迫症,将深夜零食的欲望减少一半,并使您感到饱。在一项研究中,高蛋白质饮食的人每天少摄入441卡路里。
在减肥方面,蛋白质是必须考虑的重要营养素。
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