基于科学的6种简单的减少腹部脂肪的方法

导读：腹部脂肪是一种特别有害的类型。研究表明，这种疾病与2型糖尿病和心脏病。因此，减少这种脂肪可以为您的健康和福祉带来重大好处。

1.避免吃糖和加糖的饮料

加糖的食物对您的健康有害。多吃这些类型的食物会导致体重增加。
研究表明，添加糖对代谢健康具有独特的有害影响。
大量研究表明，过量的糖（主要是由于果糖的大量摄入）会导致腹部和肝脏周围脂肪堆积。
糖是一半葡萄糖和一半果糖。当您吃很多添加的糖时，肝脏中的果糖会超负荷运转，并被迫将其转化为脂肪。
有些人认为这是糖对健康有害影响的主要过程。它会增加腹部脂肪和肝脂肪，从而导致胰岛素抵抗和各种代谢问题。
在这方面，液态糖更差。大脑似乎没有像固体卡路里那样记录液体卡路里，因此，当您喝含糖饮料时，最终会摄入更多的总卡路里。
一项研究表明，每天补充糖分的饮料，儿童患肥胖症的可能性增加60％。
尽量减少饮食中的糖分，并考虑完全消除含糖饮料。这包括加糖饮料，含糖汽水，果汁和各种高糖运动饮料。
阅读标签，确保产品不含精制糖。甚至作为保健食品销售的食品也可能含有大量的糖。
请记住，这都不适用于整个水果，它们是非常健康的，并且含有大量的纤维，可以减轻果糖的负面影响。
糖摄入过多可能是腹部和肝脏脂肪过多的主要原因。对于含糖饮料（如软饮料）尤其如此。

2.多吃蛋白质

蛋白质可能是减肥最重要的常量营养素。
研究表明，它可以减少 60％的渴望，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助您每天减少多达441卡路里的热量。
如果减肥是目标，那么增加蛋白质可能是您饮食中最有效的改变。
蛋白质不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您避免体重增加。
蛋白质在减少腹部脂肪方面可能特别有效。一项研究表明，摄入更多蛋白质的人腹部脂肪要少得多。
另一项研究表明，蛋白质与女性5年内腹部脂肪增加的机会显着降低有关。