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22种减少腹部脂肪的有效秘诀

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导读:内脏脂肪,也称为腹部或“腹部”脂肪,是在您的中部周围,周围重要器官(如肝脏和胰腺)周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同,可以用手捏一下。
22种减少腹部脂肪的有效秘诀
保持健康,皮下脂肪具有多种重要功能-例如,它可以隔离并调节身体的温度。相比之下,腹部脂肪会促进持久的炎症,从而增加您患慢性病的风险。
我们向英国Bupa的GP的Samantha Wild博士和Bioniq的营养学家Clarissa Lenherr询问了有关如何永久减少腹部脂肪的技巧:

如何减掉腹部脂肪:22个有效秘诀


脂肪细胞不仅储存能量,还产生激素并向体内分泌炎性物质。因此,高含量的任何类型的身体脂肪都不利于健康-但是这种类型的腹部脂肪是最有害的。
“无论您是否超重,在胃中携带更多内脏脂肪都会增加健康问题的风险,例如高血压,心脏和循环系统问题,2型糖尿病和睡眠呼吸暂停,” Wild博士解释道。
由于这种腹部脂肪包裹着您的内部器官,因此很难说出您携带了多少脂肪。怀尔德说:“我们所有人都有发展内脏脂肪的风险,因此,通过进行小的,可持续的改变来保持健康,对我们的生活方式进行管理非常重要。”

1.优先考虑蛋白质


如果您尚未在每次进餐时都进食瘦蛋白,例如鲑鱼,鸡蛋或小扁豆,那么现在就该开始了。它不仅令人难以置信的饱腹感-食用蛋白质会刺激PYY激素,从而降低食欲并促进饱腹感-而且还能在减轻体重时保护您的身体成分。
当您处于卡路里不足状态时,您可能会失去肌肉和脂肪。伊利诺伊大学的一项研究发现,在保持肌肉质量的同时,吃足够量的蛋白质可以消除饥饿。推荐的摄入量因人而异-英国的参考摄入量定为每公斤体重0.83克蛋白质,Lenherr解释说。

2.保持水分


保持充足的水分很重要,这有很多原因,但是您是否知道在进餐前一天喝三品脱水也可以帮助您减轻体重呢?在伯明翰大学进行的为期12周的研究中,肥胖成年人在吃主餐前半小时喝了500毫升水,而对照组的肥胖成年人则减少了3.5千克。怀尔德说:“每天的目标是喝六到八杯水。”
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