为什么不减肥的20个常见原因

导读：当您减肥时，您的身体就会反击。您一开始可能无需过多努力就能减轻很多体重。但是，减肥可能会减慢速度或在一段时间后完全停止。

1.也许您正在迷失而没有意识到

如果您认为自己正处于减肥的平稳期，则不应该担心。
秤一次不连续几天（或几周），这是非常普遍的。这并不意味着您没有在减肥。
体重往往会波动几磅。这取决于您所吃的食物，激素也可能对您的身体所保留的水量（尤其是女性）产生重大影响。
另外，减脂的同时还可以增加肌肉。如果您最近开始锻炼，这尤其常见。
这是一件好事，因为您真正想要减肥的是体内脂肪，而不仅仅是体重。
最好使用天平以外的东西来衡量您的进度。例如，每月测量一次腰围和体内脂肪百分比。
此外，您的衣服合身程度以及对着镜子的样子也很有说服力。
除非您的体重在同一时间停留超过1-2周，否则您可能无需担心任何事情。
体重减轻的高原可能由肌肉增加，未消化的食物和体内水分的波动所解释。如果体重秤没有退缩，那么您可能仍会失去脂肪。

2.你不跟踪自己在吃什么

如果您想减肥，意识非常重要。许多人不知道他们到底在吃多少东西。
研究表明，保持饮食习惯有助于减肥。经常使用食物日记或照相的人比不使用食物的人体重减轻更多。
当您尝试减肥时，保留食物日记可能会有所帮助。

3.你没有吃足够的蛋白质

蛋白质是减肥最重要的单一营养素。
以25–30％的卡路里摄入蛋白质可以使每天的新陈代谢增加80–100卡路里，并使您每天自动少吃几百卡路里。它还可以大大减少对零食的渴望和渴望。
这部分是由蛋白质对食欲调节激素（如生长素释放肽等）的作用所介导的。
如果您吃早餐，请确保富含蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人饥饿感更小，一天的渴望也更少。
高蛋白质摄入量还有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。