尝试每周进行一次“碳水化合物补给”
如果需要，您可以每周休息一天，在此期间您可以吃更多的碳水化合物。许多人选择在星期六这样做。
坚持健康的碳水化合物来源非常重要，例如燕麦，大米，藜麦，土豆，地瓜和水果。如果您必须要作弊并吃一些不健康的食物，请在这一天进行。
将其限制为每周增加一天的碳水化合物。如果您没有减少足够的碳水化合物，那么您可能不会体重减轻。
在补饲的那一天您可能会增加一些水分，通常在接下来的1-2天内会再次失去水分。
每周有一天可以吃更多的碳水化合物是可以接受的，尽管不是必须的。
卡路里和份量控制如何？
只要您保持极低的碳水化合物摄入量并坚持蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜，就不必计算卡路里。
但是，如果要计算它们，可以使用像这样的免费在线计算器。
输入您的性别，体重，身高和活动水平。计算器会告诉您每天可以吃多少卡路里来保持体重，减肥或快速减肥。
您还可以从网站和应用程序商店下载免费，易于使用的卡路里计数器。这是5种卡路里计数器的列表。
在这个计划中没有必要计算卡路里来减肥。严格将碳水化合物保持在20至50克范围内是最重要的。
这里有10多个减肥技巧：
吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐可以减少一天中的渴望和卡路里摄入量。
避免含糖饮料和果汁。这些是您可以放入体内的最肥腻的东西。
饭前喝水。一项研究表明，饭前半小时喝水可以使3个月内的体重减轻44％。
选择减肥瘦身的食物。有些食物比其他食物减肥效果更好。以下是20种有益健康的减肥食品。
吃可溶性纤维。研究表明可溶性纤维可促进体重减轻。诸如葡甘露聚糖的纤维补充剂也可以帮助。
喝咖啡或茶。咖啡因可将您的新陈代谢提高3–11％。
饮食要以全食为主。与加工食品相比，它们更健康，更饱满，并且引起暴饮暴食的可能性大大降低。
慢慢吃 进食速度过快会导致体重增加，而进食速度缓慢会使您感到更加饱满并增强减肥激素。
每天称重自己。研究表明，每天称体重的人减肥的可能性更大，并且长时间保持减肥效果。
获得优质的睡眠。睡眠有许多原因很重要，而睡眠不足是体重增加的最大危险因素之一。
