导读:它令人难以置信但超重,如今已从社会滋扰和家庭尴尬转变为一种官方疾病。美国心脏协会宣布肥胖症是一种危险的流行病,也是心脏病的主要风险。美国超过70%的成年人超重,而且这一数字正在迅速增加。
只要按照日常生活中的三个简单步骤操作,就不必成为上述统计数据之一。他们很容易跟随,没有时间限制,不需要彻底改变生活方式。这三个步骤是:
1.力量训练-如今,您不必住在健身房即可锻炼功能性肌肉。每周执行一次简短的高强度训练,以提高新陈代谢,使总的脂肪燃烧。
2.每日卡路里的少量减少-饮食无效(每个人现在都知道这一点),但是通过少量减少每日卡路里,体重减轻仅是身体脂肪,而不是与崩溃相关的组织和水饮食。
请记住,脂肪会长时间在体内积聚,因此必须缓慢释放
3.更多的偶然活动-不要开车尝试步行。步行而不是乘电梯或自动扶梯,而要整日保持运动。
让我们在下面更详细地看一下三个步骤:
力量训练
在20到70岁之间,普通人的肌肉量减少了四分之一。跑步,骑自行车或其他有氧运动不会阻止这种损失。
这非常令人不安,因为肌肉是身体的引擎,每一磅肌肉每天燃烧100卡路里的热量。
在身体上增加10磅功能性肌肉,即可在明年燃烧掉60磅脂肪。
只要您摄取相同量的卡路里,它就会一年又一年地燃烧多余的脂肪!人体可以燃烧的脂肪量与人体的瘦肌肉直接相关。
如果您不进行重量训练来维持肌肉组织,那么20岁以后,您每年将损失一半磅的脂肪燃烧组织。简单来说,您身体上的肌肉越有功能,燃烧的脂肪就越多。
每日热量少量减少
多年来,我们被告知要节食以清除体内多余的脂肪。
这个概念的问题在于,低热量的饮食限制会使人体陷入饥饿状态,人体会紧紧抓住脂肪,并利用宝贵的肌肉组织获取能量。
然后,这将降低新陈代谢,从而导致更大的肌肉损失,并且当饮食被破坏时,多余的脂肪不仅会返回,而且实际上会增加。
解决此问题的方法是仅将每天的卡路里摄入量减少少量卡路里。这将阻止任何饥饿机制进入。