为此，您可以制定一个7天的饮食计划，并写下一周中要吃的所有食物，然后通过卡路里计数器计算出所吃的卡路里。用这个数字除以七，就可以得出每日的卡路里值。
将每天的卡路里值每天减少几百卡路里，并且不再增加。这将产生缓慢的体重减轻，并且大多数将仅是脂肪减少。每天应少食多餐，每天消耗卡路里。
卡路里应来自均衡饮食（请不要添加时尚饮食），并含微量营养素，维生素和矿物质。以及包含所需量的纤维，脂肪，蛋白质和碳水化合物。
更多偶然活动
当细胞氧化以运动形式释放能量时，脂肪就会从体内燃烧掉。当锻炼从缓慢到中度进行时，大部分能量将从脂肪存储中获取。
燃烧掉最大脂肪的有效有氧训练的关键是长期坚持而不是强度。无论您跑一英里，慢跑一英里还是走一英里，都将消耗完全相同的卡路里。
迄今为止，为了达到减脂目的，最好的运动是在跑步机上的室内或室外快速行走。其他有氧运动包括健身房内外的跑步机，自行车，登山者或其他任何训练装备。
从每周控制100分钟的偶然活动开始，将其增加到每周200分钟或更长时间。在所有其他活动中，尝试移动，移动，移动。
尝试将汽车停在离目的地较远的地方，这样您可以走远一些，隐藏所有遥控器，因此您必须起床并手动更改频道。这些都有助于燃烧帧中多余的卡路里和脂肪。
因此，通过将这三个简单的减脂步骤纳入您的日常生活中，您将不必改变生活方式或受时间限制。
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