但是，应缓慢开始，以防止高摄入量时可能出现的恶心和大便稀疏。每天服用1茶匙，在1-2周内逐渐增加到每天2汤匙。
每天消耗2汤匙足以达到健康益处，但是最好逐渐增加这个量。
如何吃椰子油
有几种方法可以在您的饮食中加入这种油。
用它做饭
椰子油非常适合烹饪，因为其几乎90％的脂肪酸都是饱和的，因此在高温下非常稳定。
它还具有350°F（175°C）的高烟点。
椰子油在室温下为半固体，在76°F（24°C）下融化。因此，请将其存放在橱柜中而不是冰箱中，以保持其柔韧性。
在较冷的月份中，它可能变得非常牢固，并且很难从容器中sc出。这可以通过用电动搅拌器或搅拌器搅打来解决。
以下是几种烹饪方法：
炒或炒：用1-2汤匙这种油烹饪蔬菜，鸡蛋，肉或鱼。
爆米花：将细雨融化的椰子油倒在空气爆米花上，或在此炉顶爆米花食谱中尝试。
烘烤：在用调味料摩擦之前，先用它涂上家禽或肉。
在大多数食谱中，椰子油可以1：1的比例代替油或黄油。
确保将诸如鸡蛋或牛奶之类的冷食调至室温后再将其掺入，这样它们才能平稳地混合而不是结块。
最好将其融化并逐渐加入冰沙和蛋白质奶昔中。
以下是一些使用椰子油的食谱：
炒西葫芦，南瓜和洋葱。
椰子鸡泰式咖喱。
草莓和椰子油冰沙。
添加到咖啡或茶
服用这种油的另一种方法是在咖啡或茶中。瞄准少量-大约一茶匙或两茶匙。以下是以椰子油为特色的速溶茶食谱。
可可茶一人
柴袋茶（草药或普通茶）。
1汤匙不加糖的可可粉。
1汤匙奶油或一半和一半。
1茶匙椰子油。
甜叶菊或其他甜味剂，以调味。
为此，将沸水倒在茶包上，使其浸泡2至3分钟。取出茶袋，添加剩余的成分并搅拌直至充分混合。
椰子油可用于烹饪，制作食谱，并为热饮增添美味。
本文标签：养生
导读：椰子油具有一些非常令人印象深刻的健康益处。已经证明，它可以增加新陈代谢，减少饥饿感并提高HDL（“好”）胆固醇。
