每天应该吃多少水果

导读：如果您的父母曾经努力让您每天吃五顿饭，那么您可能对这句古老的谚语很熟悉：“每天吃一个苹果会让医生大吃一惊”。但是这句话有什么道理吗？您每天应该吃多少水果和蔬菜？

我们与注册营养师海伦·邦德（Helen Bond）谈了这个不起眼的苹果对健康的好处，以及您需要吃多少才能从健康中获得最大收益：

你应该每天吃一个苹果吗？

“每天吃一个苹果会让医生远离”这一说法被认为源于威尔士的一句古老谚语：“睡觉时吃一个苹果，你就不会让医生赚到面包了” – 1866年在威尔士首次被引用。
尽管最近在《美国医学会杂志》内部医学杂志上发表的一项美国研究发现，吃苹果并不会减少就诊人数，但研究证实，定期食用水果和蔬菜（包括苹果）作为健康均衡饮食的一部分可以帮助预防慢性疾病和保持良好健康–所有这些都可以帮助您远离GP手术和医院。

你应该吃几个苹果？

一个中等（150克）苹果算是您每天五天食用的苹果之一，因此，一咀嚼一口之后，您就可以很好地满足每日的水果和蔬菜的每日配额！有很多英国苹果品种可供选择，无论是作为日常健康的零食还是作为主要食品的成分，都有许多享受它们的机会。
定期食用水果和蔬菜有助于预防慢性疾病。
放入剥皮的苹果屑以增强冬季沙拉的营养，与切成薄片的苹果混合可为早上的粥增加额外的紧缩感，或与肉桂粉一起炖煮以制成蜜饯。

我们应该遵守五天规则吗？

作为营养师，我总是以身作则，以身作则，每天至少吃五顿，但可悲的是，普通的英国人没有做到这一点–更不用说每天七顿了！
令人担忧的是，最新的国家饮食和营养调查显示，只有9％的少女（11-18岁）和7％的少女，29％的英国男性和32％的19-64岁女性目前，年龄在75-74岁之间的男性中，有31％的男性和32％的女性，以及75岁以上的男性中有18％的女性和20％的女性目前符合“每天五天”的水果和蔬菜建议。