6.注意吃
如果您不注意，吃得太快太容易了，这可能导致腹胀，胀气和消化不良。
正念饮食是要注意食物的各个方面和饮食过程。
研究表明，正念可以减轻溃疡性结肠炎和IBS患者的消化系统症状。
要注意饮食：
慢慢吃
关闭电视并放好手机，专注于食物。
注意食物在盘子上的外观和气味。
有意识地选择食物的每一口。
注意食物的质地，温度和味道。
缓慢而有意识地进食，并注意食物的各个方面，例如质地，温度和味道，可能有助于预防常见的消化问题，例如消化不良，腹胀和胃气。
7.咀嚼食物
消化从口腔开始。牙齿会把食物分解成较小的碎片，从而使消化道中的酶更好地分解食物。
咀嚼不良与养分吸收减少有关。
当您彻底咀嚼食物时，您的胃部要做的工作就更少了，以将固体食物变成进入小肠的液体混合物。
咀嚼会产生唾液，咀嚼时间越长，唾液分泌就越多。唾液通过分解膳食中的某些碳水化合物和脂肪，帮助您开始口腔中的消化过程。
唾液在您的胃中起着流体的作用，它与固体食物混合在一起，从而可以顺利地进入肠道。
彻底咀嚼食物，以确保您有足够的唾液用于消化。这可能有助于防止消化不良和胃灼热等症状。
更重要的是，咀嚼行为甚至可以减轻压力，这也可以改善消化。
咀嚼食物会彻底分解食物，使其更容易消化。该行为还会产生唾液，这是胃中食物正确混合所必需的。
8.行动起来
定期运动是改善消化的最佳方法之一。
运动和重力帮助食物通过消化系统。因此，饭后散步可以帮助您的身体向前移动。
一项针对健康人群的研究表明，适度的运动（如骑自行车和慢跑）可使肠道运输时间增加近30％。
在另一项针对慢性便秘患者的研究中，每日运动方案（包括步行30分钟）显着改善了症状。
此外，研究表明，运动可能会因抗炎作用而减轻炎症性肠病的症状，例如减少体内的炎症化合物。
