高纤维饮食可促进规律的排便，并可预防许多消化系统疾病。三种常见的纤维类型是可溶性和不溶性纤维，以及益生元。
3.在饮食中添加健康脂肪
良好的消化可能需要吃足够的脂肪。饭后脂肪可以使您感到满足，脂肪通常需要适当的营养吸收。
此外，研究表明，omega-3脂肪酸可能会降低您患上炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）的风险。
富含有益omega-3脂肪酸的食物包括亚麻籽，正大种子，坚果（尤其是核桃）以及鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。
足够的脂肪摄入可以改善某些脂溶性营养素的吸收。此外，omega-3脂肪酸可减轻炎症，这可以预防炎症性肠病。
4.保持水分
液体摄入量低是便秘的常见原因。
专家建议每天喝50–66盎司（1.5–2升）的不含咖啡因的液体，以防止便秘。但是，如果您在温暖的气候中或剧烈运动，则可能需要更多。
除了水之外，您还可以通过凉茶和其他非咖啡因饮料（例如苏打水）来补充水分。
满足液体摄入需求的另一种方法是包括高水分的水果和蔬菜，例如黄瓜，西葫芦，芹菜，西红柿，瓜，草莓，葡萄柚和桃子。
液体摄入不足是便秘的常见原因。通过喝不含咖啡因的饮料以及吃水含量高的水果和蔬菜来增加水的摄入量。
5.处理压力
压力会严重破坏您的消化系统。
它与胃溃疡，腹泻，便秘和IBS。
压力荷尔蒙直接影响您的消化。当您的身体处于“战斗或逃跑”模式时，它认为您没有时间休息和消化。在压力时期，血液和能量会从消化系统转移出去。
此外，肠子和大脑错综复杂-影响大脑的因素也可能影响消化。
压力管理，冥想和放松训练均可改善IBS患者的症状。
其他研究发现，认知行为疗法，针灸和瑜伽可以改善消化系统症状。
因此，结合压力管理技术，例如深呼吸，冥想或瑜伽，不仅可以改善心态，还可以改善消化。
压力会对您的消化产生负面影响，并与IBS，溃疡，便秘和腹泻有关。减轻压力可以改善消化系统症状。
本文标签：养生
导读：每个人都偶尔会出现消化系统症状，例如胃部不适，气体，胃灼热，恶心，便秘或腹泻。但是，当这些症状频繁发生时，它们可能会严重破坏您的生活。幸运的是，饮食和生活方式的改变可以对肠道健康产生积极影响。
