自然改善消化的11种最佳方法

导读：每个人都偶尔会出现消化系统症状，例如胃部不适，气体，胃灼热，恶心，便秘或腹泻。但是，当这些症状频繁发生时，它们可能会严重破坏您的生活。幸运的是，饮食和生活方式的改变可以对肠道健康产生积极影响。

1.吃真正的食物

典型的西方饮食-富含精制碳水化合物，饱和脂肪和食品添加剂-与罹患消化系统疾病的风险增加相关。
食品添加剂，包括葡萄糖，盐和其他化学物质，被认为会促进肠道炎症，导致肠道渗漏。
在许多加工食品中发现反式脂肪。它们以其对心脏健康的负面影响而闻名，但也与发生溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）的风险增加有关。
此外，低热量饮料和冰淇淋等加工食品通常含有人造甜味剂，这可能会引起消化问题。
一项研究发现，食用50克人造甜味剂木糖醇会导致70％的人腹胀和腹泻，而75克甜味剂赤藓糖醇会导致60％的人出现相同的症状。
研究还表明，人造甜味剂可能会增加有害肠道细菌的数量。
肠道细菌失衡与肠易激综合症（IBS）和肠易激病（如溃疡性结肠炎和克罗恩病）相关。
幸运的是，科学证据表明，高营养饮食可以预防消化系统疾病。
因此，以全食为基础的饮食和限制加工食品的摄入量可能是最佳消化的最佳选择。
高加工食品的饮食与较高的消化系统疾病风险有关。少吃食品添加剂，反式脂肪和人造甜味剂的饮食可以改善您的消化率并预防消化系统疾病。

2.获得大量的纤维

众所周知，纤维有益于良好的消化。
可溶性纤维吸收水分，有助于增加粪便的体积。不溶性纤维就像一把巨大的牙刷，可帮助您的消化道保持一切顺畅。
可溶性纤维存在于燕麦麸，豆类，坚果和种子中，而蔬菜，全谷类和麦麸是不可溶纤维的良好来源。
高纤维饮食可以降低消化系统疾病的风险，包括溃疡，反流，痔疮，憩室炎和IBS。
益生元是喂食健康肠道细菌的另一种纤维。高膳食的饮食已被证明可减少炎症性肠病的风险。
益生元存在于许多水果，蔬菜和谷物中。