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女人需要什么维生素和矿物质?

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维生素E(毫克)15 15 15 15
维生素D(微克)15 20 15 19
维生素K(微克)90 *90 *75 – 90 *75 – 90 *
硫胺(毫克)1.1 1.1 1.4 1.4
核黄素(毫克)1.1 1.1 1.4 1.6
烟酸(毫克)14 14 18岁17
维生素B-6(毫克)1.5 1.5 1.9 2.0
叶酸(mcg)400 400 600 500
维生素B-12(微克)2.42.42.62.8
泛酸(毫克)5 *5 *6 *7 *
生物素(微克)30 *30 *30 *35 *
胆碱(毫克)425 *425 *450 *550 *

年龄所需的维生素


每个人的营养需求都有所不同。但是,随着年龄的增长,女性往往需要更多的维生素和矿物质。

40岁以下的女性


在怀孕期间,女性对于大多数维生素和矿物质的RDA较高。碘对于怀孕期间婴儿大脑的健康发育至关重要。
根据疾病控制与预防中心(CDC)于2012年进行的全国调查,年龄在20至39岁之间的妇女的碘水平低于研究中任何其他年龄组。这个年龄段的女性最有可能怀孕。该组碘的RDA为150 mcg。

叶酸


叶酸对于妇女可以生育的年份至关重要,因为它可以减少出生异常的风险,尤其是那些涉及脊柱和大脑的异常。叶酸还有助于产生红血球,并有助于蛋白质消化。该疾控中心建议,孕妇和那些谁可能会怀孕,服用叶酸补充剂。未怀孕的18岁以上女性每天需要400 mcg。


围绝经期的妇女患铁缺乏症的风险较高。铁是一种对生殖器官和功能至关重要的矿物质。铁对于以下方面也很重要:
能源生产、伤口愈合、免疫功能、红细胞形成、增长与发展、该年龄段女性铁的RDA为18 mg。

钙和维生素D


随着女性年龄的增长,她们患骨质疏松症的风险增加,而骨质疏松是削弱骨骼,增加骨折风险的疾病。钙和维生素D对骨骼健康至关重要。
70岁以下成年女性的维生素D的RDA为15 mcg。19至50岁女性的钙RDA为1,000毫克。
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