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抑郁时应避免的5种食物

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导读:我们吃的食物与我们的心理健康息息相关,以至于出现了一个全新的领域-营养精神病学,来研究饮食对抑郁症等疾病的影响。
抑郁时应避免的5种食物
目前的证据表明,进食会影响您抑郁或加重现有抑郁发作的可能性。找出您需要了解的有关饮食和抑郁症,引起抑郁症的食物以及应避免的抑郁症食物的知识。

1.酒


许多沮丧的人都渴望将自己的悲伤“淹没”在酒精中,但是酗酒会使抑郁症恶化,而不是更好。所有形式的酒精都是一种降低大脑抑制阈值的抑制剂。起初,这种效果可能会让您感到更快乐,更自信,但最终酒精会进一步破坏大脑中的化学平衡,引起沮丧,悲伤,焦虑或愤怒的感觉。过量饮酒会导致抑郁,并可能使已经抑郁的人的抑郁发作恶化。最好避开。

2.甜食


当您感到沮丧时,放在冰箱中的那盒冰淇淋可能看起来很诱人,但多吃含糖的零食可能会使您的沮丧感加剧。吃一些含糖的东西会导致血糖升高,然后是车祸,使您感到疲倦,易怒,并且很沮丧。此外,胰岛素失调可能与抑郁和暴饮暴食的周期有关。要用食物来治疗抑郁症,请选择苹果等整个水果,而不要选择冰淇淋,饼干或蛋糕。您的心情会感谢您的。

3.快餐


尚不清楚食用快餐食品(例如快餐汉堡和薯条)与抑郁风险之间的确切联系,但研究人员已经确定,西方饮食模式(通常在精致谷物和其他加工食品中含量较高)会增加风险与更健康的饮食习惯相比 为减少饮食引起的抑郁症风险,请避免食用快餐,加工肉类,包装休闲食品和精制谷物。用燕麦片等全谷物食品以及大量新鲜蔬菜代替它们。

4.饱和脂肪


当您感到沮丧时,请避免食用由反式脂肪酸制成的加工食品,这会加剧发炎并恶化您的症状。从盒装饼干到午餐肉等许多加工食品都含有反式脂肪,可能会加剧抑郁症的发作。其他避免饱和的饱和脂肪类型包括红肉,全脂乳制品,黄油,猪油和热带油(如椰子油)中的脂肪。这些类型的脂肪还会促进体重增加和心脏健康状况不佳-两者都会影响大脑功能和情绪。

5.苏打水


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