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您应该避免早餐吃这13种食物

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导读:早餐被认为是一天中最重要的一餐,因为它可以启动您的新陈代谢,并通常为您提供燃料,直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错,所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。
您应该避免早餐吃这13种食物
遵循“一切都要适度”的规则是健康生活方式的最佳途径,因此,如果您偶尔不吃以下任何一种食物,显然您不应该殴打自己。但是,皮帕(Pippa)建议不要将所列食物中的任何一种都过量服用,并避免每天食用其中任何一种作为早餐。

白吐司


“烤白面包不太可能让你感觉更长时间相比,褐色面包更全面,因为它显著纤维降低一种富含纤维的饮食有助于保持肠道完整性,也有助于降低坏胆固醇。然而,选择棕色当面包,请确保您已阅读标签,因为与信念相反,黑面包并不意味着它是100%全麦面包。 
“确保标签上注明面包是全麦或全餐风味的食品,而不是"富含营养的食品",否则它的营养成分应与白面包相同。此外,还应寻找一种成分最少的黑面包。确保最大程度的营养和最少的添加剂。”

油腻炒


“这种早餐选择可能会发热量!油腻的油炸食品通常在植物油中油炸,加热后会变酸。使这种早餐更健康的一种方法是选择荷包蛋或炒鸡蛋,而不是油炸。还要烤一些子而不是煎炸以保持卡路里的减少。 
“蘑菇可能是在早餐中添加一些低热量散装食品的好方法,因为它们的纤维含量很高。将它们在椰子油中轻轻煎炸,以使它们含有一些有益心脏健康的脂肪。此外,也不要在西红柿上加些起泡沫。番茄酱,因为它通常是经过高度加工并充满糖分的,而失去了炸面包,因为它热量密集,几乎没有营养价值。”

只是冰沙-别无其他


“早餐只吃冰沙是一种糖类包装选择。如果混合水果,天然糖会从水果的细胞壁中释放出来,变成"游离糖"。游离糖可能对牙齿,能量水平和在保持健康的体重,即使你加羽衣甘蓝和菠菜的喜欢你的水果冰沙,也不会抵消糖,所以尽量保持水果到最低限度,包括更多的绿色。 
“这种早餐选择也不包含太多蛋白质,因此您不太可能长时间感到饱腹。如果您要吃冰沙,我建议您添加一勺植物性蛋白质粉,即易于消化,有助于长时间保持饱腹感。”
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