“它们绝对不算是一种有营养的早餐选择。酒吧中的一些糖可能是水果中自然产生的，但是大多数谷物棒中都添加了糖。过多的糖会增加血糖，胰岛素水平和发炎。”
咖啡加糖浆
“向咖啡中添加调味糖浆，无论是南瓜，香草还是榛子，都是增加糖分和人造色素的一种方法。使用任何糖浆泵，卡路里都会显着增加，而不是开始新的一天的好方法。
“如果您想获得更多的风味，但又不想让血糖急剧上升，而这可能会使您在喝完咖啡后不久崩溃，那么可以在咖啡中加入一些纯肉桂粉（不是肉桂糖）。或者考虑储存咖啡装有肉桂棒的咖啡豆可为它们注入风味。如果您仍然想吃香草，则选择香草精而不是香草糖浆，因为它可以为您提供美味的风味，而糖浆所含的糖水平不高。”
大多数商店购买的格兰诺拉麦片
“大多数商店购买的格兰诺拉麦片含糖量极高，这是因为它们被浸入含糖浆中，并充满了巧克力片和干果。即使含糖量较低的食品也往往只有少量蛋白质，而纤维却不多以及少量的维生素和矿物质。如果您想吃格兰诺拉麦片，请尝试自己制作批次，使用木糖醇或少量枫糖浆作为甜味剂。选择新鲜水果，而不是干燥以增加风味。”
蓝莓松饼
“蓝莓提供大量的抗氧化剂，并可能降低患心脏病的风险，但这可悲的是，这并不意味着蓝莓松饼是健康的！这些食物通常不含很多蓝莓，而且脂肪和卡路里含量较高。
“如果您决定购买蓝莓松饼，请确保包装中包含真正的蓝莓。某些品牌使用假蓝莓，如果您要选择这种含糖早餐，则您至少需要真正蓝莓的健康益处。 ”
浓缩橙汁
“食物经过的加工越多，营养损失的可能性就越大。浓缩橙汁就是一个很好的例子。浓缩汁所含的果汁少于新鲜果汁，这主要是由于蒸发和过滤技术所致。浓缩橙汁也是天然的果糖含量高，可能会导致血糖水平飙升。不要喝浓橙汁，而要吃整个橙子。”
商店购买的早餐三明治
“我从哪里开始选择早餐呢？！通常是由于添加了蛋黄酱调味品，所以商店购买的早餐三明治可能含有大量的脂肪，糖和盐。由于这些都不是自制的，因此很难做到。区分这种早餐选择所用的食物，大多数不是超新鲜的，通常是用最便宜的奶酪，肉和果酱制成的。
“此外，许多预包装食品中都添加了防腐剂和钠，以帮助确保货架期。尽管从商店购买的早餐三明治似乎是确保早晨吃东西的一种快速简便的方法，但您的健康状况却是可以保证的。不太可能谢谢你！”
