含糖谷物
“健康的早餐可以维持血糖水平，减少以后的零食，并且可以补充您的身体，帮助您在一天的余下时间里工作。但是，如果您选择特别含糖的谷物，则可以增加血液中的葡萄糖水平，可能会导致短暂的能量爆发，但这只会持续很短的时间，使您以后感觉更加呆滞。
“注意谷物的份量也很重要，尤其是含糖的谷物。考虑盒子上建议的份量是否与您食用的份量相同，因为倾倒比建议的量容易，导致更多的卡路里和更多的碳水化合物超出必要的消耗。尽可能选择糖绿色等级的谷物。”
调味粥
“粥可以是开始新的一天的一种健康而营养的方式，但是如果您抓起一小袋或一锅速溶粥，您可能会破坏健康的饮食计划。速食粥通常装满糖和盐-一小袋例如，每100克黄金糖浆味的粥中可以含29.5克左右的糖。
“如果您早上没有时间站在锅旁搅拌燕麦，那么您可以选择纯麦片粥并自己添加一些口味。给您的麦片粥添加一些蓝莓或切成薄片的香蕉，以减少糖分的添加，为您的粥增加营养。。”
奶油芝士面包圈
“百吉饼是用精制的小麦粉制成的，该面粉中的纤维和营养成分被剥夺，从而给全谷物带来健康益处。百吉饼非常稠密，与大多数切片面包相比，它们的卡路里也非常高。
“我建议改用黑麦面包，因为它的血糖指数较低，因此不太可能使血糖和胰岛素水平飙升。只要您不对牛奶不耐，就可以偶尔吃奶油芝士，但是可以充满脂肪和卡路里，所以我不建议我的客户每天都吃。”
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导读：早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并通常为您提供燃料，直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。
谷物棒
“普通的谷物棒装满了糖，通常蛋白质含量很少，因此尽管您可能会认为选择谷物棒而不是巧克力棒来寻求更健康的选择，但实际情况并非如此。
