导读:定期痛风发作对许多人来说可能是痛苦的现实。当血液中高水平的尿酸导致关节周围形成晶体时,就会发生这种情况。
当人体分解一种叫做嘌呤的化学物质时,就会产生尿酸,这种化学物质自然存在于您的体内,但在某些食物中也存在。虽然没有已知的特定饮食可以预防痛风发作,但是您可以通过遵循健康,均衡的饮食(富含水果,蔬菜和瘦肉),避免特定的食物来控制尿酸水平。
1.红肉
某些红肉的嘌呤水平较高,可能会导致痛风。一项研究发现,每增加一份富含嘌呤的红肉,就会使40岁以上男性的痛风风险增加21%。您的关节可能会受益于限制红肉中的蛋白质,例如牛肉,羊肉和猪肉,并以更精简的选择(例如鸡肉或鱼肉)代替它们。另外,请避免也含有高嘌呤水平的器官和腺肉,例如肝脏,肾脏和甜面包。
2.一些海鲜
某些类型的海鲜的嘌呤含量高于其他种类,尤其是贝类,例如虾,龙虾和贻贝。其他精选的海鲜,例如鲱鱼,鳟鱼,黑线鳕,鲭鱼,金枪鱼,cho鱼和沙丁鱼,也含有较高的嘌呤水平,因此您可能希望限制这些选择。
3.高脂奶酪
由于遵循健康,均衡的饮食是抵御痛风的最佳方法之一,因此您还希望限制饮食中的脂肪含量。尝试减少在高脂乳制品(例如奶酪)以及油炸食品和高脂肪家禽中发现的饱和脂肪。如果您觉得目前的饮食习惯带来了巨大的改变,请一次服用。例如,将高脂奶酪从每周3次或4次减少到每周1次,然后再减少其他食物。尝试用低脂或无脂产品代替一些您喜欢的乳制品,例如脱脂牛奶或低脂酸奶。
4.含糖饮料
限制人造甜味饮料,例如含有高果糖玉米糖浆的软饮料和果汁,也可能有益于您的整体健康,这可能会帮助您治疗痛风。在一项研究中,每周喝5至6份果糖加糖软饮料的男性更容易患痛风。如果您选择软饮料,请尝试逐渐改用调味的苏打水(只需确保它不是人为甜味的)。
5.加工食品
果糖是一种天然存在于水果和蔬菜中的糖,但它还是许多加工食品(如商店购买的烘焙食品,冰淇淋,糖果和许多快餐食品)中的关键成分。请务必阅读产品标签,以确保该产品不含果糖或玉米糖浆。另外,请尝试限制每周进餐的次数,以确保您不会吃掉多余的果糖。