抑郁症应该吃什么食物

抑郁症应该吃什么食物
抑郁症应该吃什么食物，对于抑郁症的治疗，一般有药物治疗和心理治疗两种，除了这二种治疗方法，患者还要配合一些食疗，可以提高抑郁症的治疗效果，下面看看抑郁症应该吃什么食物。

抑郁症应该吃什么食物1

除了药物治疗外，食物中含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸等，它们能够通过调节人的情绪、心情、睡眠和食欲从而抵抗抑郁，化抑郁于无形。让我们一起吃掉抑郁，吃出快乐来吧！
1、富含Ω-3系列多不饱和脂肪酸的深海鱼类
3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素，其中EPA（二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。

推荐食物：
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。
2、富含色氨酸和酪氨酸的食物
色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者能够降低中枢神经兴奋性，因此色氨酸具有镇静和安眠的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响情绪和认知功能。
推荐食物：
富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。
富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

3、富含B族维生素的食物
B族维生素，特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等，可直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。随着年龄的增长，人们对维生素B6的需求量在逐渐增加。
叶酸和维生素B12是中枢神经系统新陈代谢反应的辅助因子，包括神经递质的合成以及维持保护神经元活动的细胞膜的"流动性。研究表明，抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转。