如何获得适量的维生素D？

以下研究向我们展示了数量惊人的贫民，人口数量徘徊在50％或以上。

维生素D缺乏症到底是什么？

维生素D缺乏症意味着血液中的维生素D水平过低。到目前为止，根据我们的研究，将维生素D的水平保持在30 ng / ml（毫微克每毫升）至50 ng / ml之间是最佳选择。验血可以确定患者是否缺乏维生素D。根据当前有关维生素D血液水平的指南：
低于20 ng / ml表示缺乏。
介于20至29 ng / ml之间表示功能不足。

维生素D缺乏或不足会如何治疗？

低水平的维生素D可以通过三种方法治疗：
增加阳光照射
增加含维生素D的食物的消费
服用维生素D补充剂

通过日晒获取维生素D

在推荐补品之前，医生会考虑是否可以通过自然来源获得足够的维生素D，即暴露在阳光下和进食富含维生素D的食物。
定期，短暂的阳光照射是达到理想的维生素D水平的最快，最有效的方法，正如《临床内分泌与代谢杂志》 2011年的一项研究显示，通过暴露在阳光下在皮肤中产生的维生素D“可能会持续在血液中的摄取时间至少是摄取的维生素D的两倍。”
但是，要获得足够的日照可能很困难，部分原因是在现代社会中，我们将大部分时间都花在室内。另外，由于过度的日晒会导致皮肤癌，因此医生建议限制在阳光下的停留时间，并用防晒霜和衣物保护皮肤。
2006年发表在《生物物理学和分子生物学进展》上的两篇文章认识到了这一挑战，并鼓励在预防皮肤癌方面取得平衡，并通过定期，短暂地暴露在阳光下来平衡对维生素D的需求。

那么，如何获得适量的阳光照射呢？

在发表的一篇文章梅奥诊所学报在2012年认为，对于皮肤白皙的人，10-15分钟露出面部，手臂和手在阳光下中午，应让身体产生足够的维生素D. 5肤色较深的需求在阳光下有更多的时间产生相同量的维生素D。实际上，皮肤非常深色的人每天可能需要2小时以上的阳光。
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导读：维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要，维生素D缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。