如何获得适量的维生素D？

导读：维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要，维生素D缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。

维生素D缺乏症在世界范围内很普遍，尤其是：

在较高的纬度（距赤道较远）
在冬天
在肤色较黑的人中
在经常待在室内的人中
经常用防晒霜和/或衣物保护自己的人
晒太阳：获得充足维生素D的最好，最有效的方法是定期，短暂地暴露在阳光下。对于皮肤最白的人来说，这相当于每天20分钟，对于皮肤最黑的人，则等于每天2小时以上。
如果您无法晒太阳，可以补充：当无法通过日晒获得足够的维生素D时，许多医生建议每天服用800-1000 IU的维生素D3，可以在任何药店或超市轻松找到。 
您怎么知道您是否缺乏维生素D？ 在当今以室内为中心的世界中，维生素D的含量极低。鉴于维生素D缺乏症的患病率很高，因此最好进行快速血液检查以确定您是否具有足够的维生素D水平。这些检查是常规检查，您的医生可以很容易地给他们点药。我自己进行了维生素D血液检查，瞧瞧，我处于临界状态。经过数周的补充，我回到了需要的地方。现在，我想起要记得多吸收一些阳光，否则，我会弹出维生素D3药丸。十分简单。

维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要

我们皮肤的颜色是我们祖先对维生素D的需求的直接结果。皮肤越白，皮肤越容易产生维生素D。由于人类历史上几乎完全是通过阳光照射而获得维生素D的，因此只有一小部分通过食物从食物中吸收维生素D的需求量不断增加，随着人类向北迁移到非洲之外，他们的皮肤变得更白，可以吸收更多的维生素D。
特别是在痤疮方面，维生素D可能有助于治愈痤疮，而维生素D的缺乏可能在痤疮的发生或恶化中起作用。
维生素D实际上是一种激素，对正常的身体机能以及预防皮肤病和其他疾病极为重要。在2006年发表在《生物物理学和分子生物学的进展》中的以下文章中重申了这一点：

维生素D缺乏症在世界范围内很普遍

许多人没有得到足够的阳光照射，这是因为他们生活在阳光较弱的高纬度地区，由于肤色较深，或者是因为他们保护自己的皮肤免受紫外线（UV）的照射。由于所有这些原因，维生素D缺乏症在世界范围内很普遍。