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如何获得适量的维生素D?

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导读:维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要,维生素D缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。
如何获得适量的维生素D?

维生素D缺乏症在世界范围内很普遍,尤其是:


在较高的纬度(距赤道较远)
在冬天
在肤色较黑的人中
在经常待在室内的人中
经常用防晒霜和/或衣物保护自己的人
晒太阳:获得充足维生素D的最好,最有效的方法是定期,短暂地暴露在阳光下。对于皮肤最白的人来说,这相当于每天20分钟,对于皮肤最黑的人,则等于每天2小时以上。
如果您无法晒太阳,可以补充:当无法通过日晒获得足够的维生素D时,许多医生建议每天服用800-1000 IU的维生素D3,可以在任何药店或超市轻松找到。 
您怎么知道您是否缺乏维生素D? 在当今以室内为中心的世界中,维生素D的含量极低。鉴于维生素D缺乏症的患病率很高,因此最好进行快速血液检查以确定您是否具有足够的维生素D水平。这些检查是常规检查,您的医生可以很容易地给他们点药。我自己进行了维生素D血液检查,瞧瞧,我处于临界状态。经过数周的补充,我回到了需要的地方。现在,我想起要记得多吸收一些阳光,否则,我会弹出维生素D3药丸。十分简单。

维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要


我们皮肤的颜色是我们祖先对维生素D的需求的直接结果。皮肤越白,皮肤越容易产生维生素D。由于人类历史上几乎完全是通过阳光照射而获得维生素D的,因此只有一小部分通过食物从食物中吸收维生素D的需求量不断增加,随着人类向北迁移到非洲之外,他们的皮肤变得更白,可以吸收更多的维生素D。
特别是在痤疮方面,维生素D可能有助于治愈痤疮,而维生素D的缺乏可能在痤疮的发生或恶化中起作用。
维生素D实际上是一种激素,对正常的身体机能以及预防皮肤病和其他疾病极为重要。在2006年发表在《生物物理学和分子生物学的进展》中的以下文章中重申了这一点:

维生素D缺乏症在世界范围内很普遍


许多人没有得到足够的阳光照射,这是因为他们生活在阳光较弱的高纬度地区,由于肤色较深,或者是因为他们保护自己的皮肤免受紫外线(UV)的照射。由于所有这些原因,维生素D缺乏症在世界范围内很普遍。
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