浆果
“浆果可以帮助你在精神上和身体上都处于最佳状态，”邦奇说。它们富含抗氧化剂，可能有助于降低患癌症的风险。动物研究表明，蓝莓还可以增强记忆力和思维能力。类似的人体研究还处于起步阶段，但看起来很有希望。当新鲜浆果价格昂贵或难以找到时，尝试购买冷冻的浆果并摇一摇。
咖啡
当您需要提神时，Bonci 建议您制作一杯优质的老式乔。研究表明，它可以让你更加警觉，而纯咖啡几乎不含卡路里。这使其成为比昂贵的高热量能量饮料更好的选择。
专注于好东西
要改变你的饮食，添加好的食物而不是拒绝自己的坏食物。随着您习惯多吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，这些食物可能会取代一些不太健康的选择。营养师 Bonci 提供了一个体育比喻来总结好处：你今天会打得更好，并在比赛中呆得更久。
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肾虚
