鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和大比目鱼等脂肪鱼是健康脂肪的另一个极好来源。它们有一种特殊的类型，称为 omega-3 脂肪酸。这些可以预防心脏病，这是美国男性的头号杀手 每周两份富含脂肪的鱼可以降低您死于心脏病的几率。
这种辣根切片通常与寿司一起食用或磨碎成亚洲炒菜。在健康方面，生姜可能有助于缓解体内炎症——当你用力过猛时，这会派上用场。经常吃生姜可能有助于减轻与运动相关的肌肉损伤的疼痛。
牛奶和酸奶中的乳清是亮氨酸的另一个来源，亮氨酸是一种增强肌肉的氨基酸。Bonci 推荐希腊酸奶，浓稠的奶油味男士可能更喜欢。它还富含蛋白质、钾和有益细菌，可保持肠道健康。“另外，它不需要任何准备。”
香蕉因其富含钾而闻名——这是有充分理由的。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。它还有助于血压。在降低血压方面，获得足够的钾可能与少吃钠一样重要。
坚果提供蛋白质、纤维和锌，同时满足对脆脆咸味小吃的渴望。开心果很突出——植物甾醇含量较高，可以改善胆固醇水平。把它们从壳里吃掉，这样你就更努力地工作了。这是一种有趣的零食方式，可以防止您过快地摄入过多卡路里。
一盎司巴西坚果的硒含量是每日的七倍。这种矿物质可以增强免疫系统并帮助甲状腺。
西红柿富含番茄红素，这种物质可以预防某些癌症。一些研究表明，经常吃番茄酱的男性患前列腺癌的可能性较小，但并非所有研究都支持这一点。西红柿还含有许多其他植物营养素，可以支持身体健康。在墨西哥卷饼中加入莎莎酱或在意大利面中加入番茄酱是让一餐更有营养的简单方法。
姜
这种辣根切片通常与寿司一起食用或磨碎成亚洲炒菜。在健康方面，生姜可能有助于缓解体内炎症——当你用力过猛时，这会派上用场。经常吃生姜可能有助于减轻与运动相关的肌肉损伤的疼痛。
牛奶和酸奶
牛奶和酸奶中的乳清是亮氨酸的另一个来源，亮氨酸是一种增强肌肉的氨基酸。Bonci 推荐希腊酸奶，浓稠的奶油味男士可能更喜欢。它还富含蛋白质、钾和有益细菌，可保持肠道健康。“另外，它不需要任何准备。”
香蕉
香蕉因其富含钾而闻名——这是有充分理由的。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。它还有助于血压。在降低血压方面，获得足够的钾可能与少吃钠一样重要。
开心果
坚果提供蛋白质、纤维和锌，同时满足对脆脆咸味小吃的渴望。开心果很突出——植物甾醇含量较高，可以改善胆固醇水平。把它们从壳里吃掉，这样你就更努力地工作了。这是一种有趣的零食方式，可以防止您过快地摄入过多卡路里。
巴西坚果
一盎司巴西坚果的硒含量是每日的七倍。这种矿物质可以增强免疫系统并帮助甲状腺。
番茄酱
西红柿富含番茄红素，这种物质可以预防某些癌症。一些研究表明，经常吃番茄酱的男性患前列腺癌的可能性较小，但并非所有研究都支持这一点。西红柿还含有许多其他植物营养素，可以支持身体健康。在墨西哥卷饼中加入莎莎酱或在意大利面中加入番茄酱是让一餐更有营养的简单方法。