高胆固醇水平的自然疗法

导读：胆固醇是血液中的脂肪物质。胆固醇有两种。为了身体健康，需要在两者之间取得适当的平衡。

高密度脂蛋白（HDL）或“好” 胆固醇有助于从体内清除多余的胆固醇。低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇会导致胆固醇在动脉中积聚。
低HDL或高LDL胆固醇增加患冠心病的风险。LDL胆固醇在心脏动脉中形成一种称为斑块的物质。随着时间的流逝，该斑块会积聚，形成凝块并阻塞心脏动脉。这可能导致胸痛或心脏病发作。
高胆固醇通常意味着过多的低密度脂蛋白。没有症状，所以很多人不知道自己有症状。与正常水平相比，高胆固醇会使心脏病的风险增加一倍。

生活方式的改变

生活方式的改变和天然补品可能有助于降低或控制许多人的胆固醇水平。已发现以下生活方式的改变可通过降低胆固醇和血压来降低患心脏病的总体风险。

行使

每天进行30分钟的运动可以减少患心脏病的风险。进行体育锻炼是降低LDL胆固醇和降低人患心脏病总风险的好方法。美国人的体育锻炼指南说，人们应该每周5天每天30分钟（每周2.5小时）。
尽管每周最好使用2.5个小时或以上，但任何数量的运动都可以帮助改善健康状况。如果一个人患有心脏病或其他健康状况，应在开始之前与医生讨论安全运动。

多吃有益心脏健康的饮食

水果，蔬菜，全谷物和乳制品是健康饮食的主食。但是，吃好脂肪对于心脏健康和胆固醇水平也很重要。
一个人的饮食中应主要包含不饱和脂肪，例如在鱼，坚果，种子，鳄梨和植物油中发现的那些脂肪。这些不饱和脂肪可以改善心脏健康并降低胆固醇水平。
在许多脂肪动物产品和加工食品中发现的饱和脂肪应限制在每日热量的10％以下。由于没有安全量，应避免在某些包装和油炸食品中发现反式脂肪。这些脂肪会增加高胆固醇和心脏病的风险。

达到健康体重

超重会使某人患心脏病和高胆固醇的风险更大。减轻甚至百分之五到百分之十的体重都有健康益处。定期运动和健康饮食可以帮助减少体内脂肪，从而降低人的胆固醇水平。人们应该选择吃富含营养的食物，并避免摄入高热量，空营养的垃圾食品。