考虑到我们正在努力避免晚上出现蓝灯,这似乎有些奇怪,但这实际上与时机有关。我们需要在一天的正确时间发出蓝光,以告知我们的身体何时该醒和何时入睡。
一项针对109名上班族的研究发现,他们有更好的自我报告的情绪和睡眠,其中109名上班族暴露在明亮的早晨光下。此外,研究表明,像早晨的阳光一样,富含蓝色的光可以改善睡眠,机敏性和性能。
尝试在户外散步,或购买光疗灯。
整晚辗转反侧可能会令人沮丧。但是,有许多安全可靠的方法可以帮助您自然入睡。尝试这些技巧,看看哪种最适合您的需求。
但是,如果似乎没有任何效果,请与您的医疗保健提供者联系或咨询睡眠专家。可能存在潜在的疾病或睡眠障碍,需要专业协助才能治疗。
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