11. 进行按摩。
没有什么能比好的按摩更放松了。它们可以减轻压力和疼痛，刺激释放5-羟色胺和多巴胺等感觉激素，并放松紧绷的酸痛肌肉，使其更容易入睡。
如果您负担不起专业按摩服务，那么其他选择可能是让您家中的某人参加按摩课或使用自助按摩器。
12. 调低灯光。
我们在家中使用的灯泡也发出了明亮的蓝光。结果类似于电子设备的有害影响。即，大脑收到了白天的信号，因此我们保持清醒状态。
为了使自己做好睡眠准备，最好在就寝前几个小时关闭所有照明灯。
另外，请注意，某些类型的灯泡会发出比其他灯泡更多的蓝光，例如LED和荧光灯泡。尽管它们对环境不太友好，但就限制蓝光曝光而言，白炽灯泡是最佳选择。
您还可以寻找内部具有特殊涂层的LED和荧光灯，该涂层可以滤除某些蓝光。
13. 定期运动。
定期运动有很多好处，从心脏健康到骨骼力量，但您知道它还能帮助您晚上入睡吗？实际上，一项小型研究发现，参加为期六个月的锻炼计划可以使参与者平均入睡快10分钟。
虽然任何一项持续的运动都是好的，但有氧运动尤其可以改善深度睡眠。但是请记住，就寝时间进行剧烈运动实际上可能会使您难以入睡。在运动与计划入睡之间至少要留出一个小时的时间。
14. 避免白天小睡。
白天打apping睡会打乱您的昼夜节律，使您的身体对何时应该入睡感到困惑。
如果您由于前一天晚上的睡眠不足而在白天感到疲倦，请抵制小睡的冲动。如果您不让自己的身体摆脱日常睡眠和清醒的节奏，那么晚上入睡会容易得多。
15. 避免咖啡因。
如果您的睡眠不好，那么不喝咖啡可能很难，但是研究表明，摄入咖啡因会干扰睡眠，这可能意味着又要辗转反侧。
咖啡因可以使入睡时间更长，而且人们倾向于睡眠时间更短，醒来的频率更高。一项研究甚至发现，睡前六小时摄入咖啡因仍会中断睡眠质量，并使睡眠时间减少一个多小时。
如果您必须喝含咖啡因的饮料（顺便说一句，它有其好处），请尝试在睡前六个多小时完成操作，以免造成您的睁眼。其中包括咖啡，茶，苏打水和能量饮料。
