16. 避免饮酒。
当然，饮酒会让您感到昏昏欲睡和放松，但是要获得一些好的zzz，研究表明可以略过。在就寝时间的四个小时内喝酒会影响睡眠质量和睡眠质量。
正如整体精神病医生艾伦·沃拉（Ellen Vora）博士所解释的那样：“尽管它可以使入睡更容易，但会降低睡眠质量，并使整夜睡眠变得困难，”这意味着，您醒来后会头昏眼花，精力充沛。
因此，跳过酒水，然后按这里的提示来帮助您入睡并保持睡眠状态。
17. 避免尼古丁。
另一个可能使您不知所措的恶习：尼古丁。在就寝时间的四个小时内使用尼古丁会导致夜间睡眠质量差和醒来。
如果您想自然入睡并睡个好觉，最好远离吸烟，吸烟和其他含尼古丁的物质。
18. 避免在深夜吃东西。
大量证据表明，进餐时间可能会对我们的身体功能产生许多重要影响，包括我们的睡眠-觉醒周期。
研究人员认为，定时进餐是我们体内设定内部时钟的方式之一。当我们在错误的时间进餐时，它可能会使我们的内部计时机制出错，从而严重破坏我们的睡眠方式。
实际上，一些研究发现晚晚餐或晚上吃更多的卡路里与短暂的睡眠时间（少于五个小时）之间存在联系。尽管需要更多的研究来了解最佳的饮食方式以改善睡眠，但是如果您想准时入睡，那么吃晚饭或吃大量的床前小吃可能是个坏主意。
相反，请尽早吃晚餐。而且，如果您绝对以后必须吃东西，请保持清淡，直到吃饱为止。
19. 确保您的床舒适。
如果您在不舒服的床上睡觉，那么自然很难入睡。
太块或太硬的床垫，或者太热或发痒的床上用品都会令人发火，这会使您无法正常放松。
如果您发现自己对床的舒适性不满意，则必须对其进行纠正以创造最佳的放松和休息环境，这一点很重要。
为了使您的床垫保持最佳状态，美国国家睡眠基金会建议应每五至七年更换一次。枕头每年需要更换。
20. 获得更多的晨光。
要在晚上睡个好觉，重要的是要保持我们的昼夜节律。为了做到这一点，我们每天早晨必须暴露在阳光下。阳光包含蓝色波长的光，它在白天传达给我们的大脑。
