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20种自然入睡方法

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导读:根据美国睡眠医学学会的统计,大约30%的成年人难以入睡。排名前三的原因?压力,焦虑和不良的睡眠习惯。
20种自然入睡方法
当您知道自己感到疲倦时无法入睡会令人沮丧,但是您可以做很多事情来帮助自己自然入睡,所有这些都得到了可靠的科学研究的支持:

1. 保持定期的睡眠时间表。


我们身体的内部时钟受太阳的升起和落日的调节,这称为昼夜节律。当外面有阳光时,我们的身体会接收到内部信号,使其保持清醒和活跃状态;随着太阳的落山,我们接收到内部信号,该该休息了。
据医师和压力专家伊娃·塞卢布(Eva Selhub)称,“我们的[内部]时钟实际上被弄得一团糟,因为我们不遵守自然的节奏。” 她解释说,从熬夜到吃不好的饮食,一切都可能与昼夜节律有关。 
为了获得最佳睡眠,重要的是要与身体的自然节奏保持同步。Selhub说:“您的睡眠越规律,昼夜节律的调节就越好。”
如果可能的话,每天起床并上床睡觉。保持正常的睡眠时间表将有助于您与身体内部的时钟保持和谐,从而鼓励身体自然入睡。

2. 冥想。


根据美国心理学会(American Psychology Association)的数据,在过去一个月中,有45%的成年人报告说由于夜间压力而在晚上清醒。 
冥想可以使您的心灵安静和放松,一种经过验证的方式。对七项冥想研究的系统回顾发现了证据,表明冥想减少了干扰睡眠的认知过程(如压力性思维)并改善了睡眠质量。 
尤其是正念冥想与改善睡眠质量和第二天感觉更好有关。 
在一项比较睡眠卫生教育和正念冥想教育的小型研究中,学习冥想技巧的人报告说,六周后他们的睡眠质量比睡眠班的人好。 
开始日常冥想练习可以帮助您缓解压力并入睡,而无需担心。 

3. 尝试补充自然睡眠。


镁是人体必需的营养物质,在人体300多种多样的生化过程中起作用,包括能量产生,肌肉功能,神经递质的调节等。
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