CBT-I的认知部分教会您识别和改变会影响您睡眠能力的信念。它可以帮助您控制或消除使您清醒的负面想法和后顾之忧。它还可能涉及消除可能会增加的循环，在这种循环中，您非常担心入睡而无法入睡。
CBT-I的行为部分有助于您养成良好的睡眠习惯，避免使您无法入睡的行为。策略包括，例如：
刺激控制疗法。这种方法有助于消除制约您的思想抵抗睡眠的因素。例如，您可能被训练为设定一致的就寝时间和起床时间，避免小睡，仅将床用于睡眠和性生活，如果您无法在20分钟内入睡，请离开卧室，只有在困。
放松技巧。渐进式肌肉放松，生物反馈和呼吸运动是减少就寝时间焦虑的方法。练习这些技术可以帮助您控制呼吸，心律，肌肉紧张和情绪，使您可以放松身心。
睡眠限制。这种疗法减少了您躺在床上的时间，避免了白天小睡，导致部分睡眠不足，从而使您第二天晚上更加疲倦。一旦您的睡眠得到改善，您在床上的时间就会逐渐增加。
保持被动的清醒状态。也被称为悖论性意图，这种针对学习型失眠的疗法旨在减轻人们因躺在床上并试图保持清醒而不是入睡而能够入睡的忧虑和焦虑。
光疗。如果您过早入睡，然后又过早醒来，则可以使用灯光来推回内部时钟。您可以在一年中晚上晚上外面有灯光的时候去外面，也可以使用灯箱。与您的医生讨论建议。
您的医生可能会建议与您的生活方式和睡眠环境有关的其他策略，以帮助您养成促进良好睡眠和白天机敏的习惯。
处方安眠药可以帮助您入睡，保持睡眠或两者兼有。医生通常不建议依赖处方安眠药超过几周，但已批准长期使用几种药物。
示例包括：
Eszopiclone（Lunesta）、拉梅尔通（Rozerem）、扎莱普隆（奏鸣曲）、唑吡坦（Ambien，Edluar，Intermezzo，Zolpimist）
CBT-I的行为部分有助于您养成良好的睡眠习惯，避免使您无法入睡的行为。策略包括，例如：
刺激控制疗法。这种方法有助于消除制约您的思想抵抗睡眠的因素。例如，您可能被训练为设定一致的就寝时间和起床时间，避免小睡，仅将床用于睡眠和性生活，如果您无法在20分钟内入睡，请离开卧室，只有在困。
放松技巧。渐进式肌肉放松，生物反馈和呼吸运动是减少就寝时间焦虑的方法。练习这些技术可以帮助您控制呼吸，心律，肌肉紧张和情绪，使您可以放松身心。
睡眠限制。这种疗法减少了您躺在床上的时间，避免了白天小睡，导致部分睡眠不足，从而使您第二天晚上更加疲倦。一旦您的睡眠得到改善，您在床上的时间就会逐渐增加。
保持被动的清醒状态。也被称为悖论性意图，这种针对学习型失眠的疗法旨在减轻人们因躺在床上并试图保持清醒而不是入睡而能够入睡的忧虑和焦虑。
光疗。如果您过早入睡，然后又过早醒来，则可以使用灯光来推回内部时钟。您可以在一年中晚上晚上外面有灯光的时候去外面，也可以使用灯箱。与您的医生讨论建议。
您的医生可能会建议与您的生活方式和睡眠环境有关的其他策略，以帮助您养成促进良好睡眠和白天机敏的习惯。
处方药
处方安眠药可以帮助您入睡，保持睡眠或两者兼有。医生通常不建议依赖处方安眠药超过几周，但已批准长期使用几种药物。
示例包括：
Eszopiclone（Lunesta）、拉梅尔通（Rozerem）、扎莱普隆（奏鸣曲）、唑吡坦（Ambien，Edluar，Intermezzo，Zolpimist）