4.膳食纤维
不溶性纤维增加了粪便的体积，可溶性纤维将水吸入结肠。双方共同努力使我们保持规律。Ganjhu说：“总的来说，所有纤维都会增加粪便的体积，并使您排便。” 但是有时候过多的纤维会导致人们变得更便秘。她说：“每个人对它们都有自己不同的敏感性，”因此，您可能需要经历一些反复试验才能弄清楚前进的方向。燕麦麸，大麦，坚果，种子，豆类，小扁豆，豌豆以及一些水果和蔬菜是可溶性纤维的良好来源。麦麸，蔬菜和全谷类富含不溶性纤维。
5.李子
梅子几乎是天然泻药的招贴子。Ganjhu说，高纤维和糖含量（特别是山梨糖醇）使其成为强大的推动者。Ganjhu解释说：“您添加了额外的纤维，糖本身很难消化，因此将水吸回结肠。”这会刺激肠蠕动。山梨糖醇的通便作用也解释了为什么西梅汁没有像生果那样的纤维，却有助于抵抗便秘。
6.亚麻籽
将磨碎的亚麻籽添加到冰沙，酸奶中，甚至在新鲜水果上，以获取纤维性益处（每汤匙有2克膳食纤维）。Ganjhu指出：“因为它是种子，所以里面也有一点油，也可以帮助软化粪便。”
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