导读：没有任何一个人是喜欢便秘的，我们都希望自己在上厕所的时候能够畅通无阻，但是世事无常都是那么的不尽人意。那么在日常生活中我们吃什么可以预防便秘的发生，以及吃什么能够很好的排便呢？
没有人喜欢便秘。需要使用洗手间却无助地无法感觉的那种可怕的感觉就像是您的身体被出卖了。您应采取什么措施呢？好吧，也许什么都不是，尽管这13种常见的便秘原因可以解释为什么您首先要应对消化系统的这种枯萎病。但是了解病因是预防的一部分-如何治疗便秘，这样您才能最终找到缓解的方法？
有时候，就像选择正确的食物和饮料一样简单。在这里，您可以从厨房拿些东西（或记下紧急超市旅行的记号）。
这些都装有一吨纤维，这是您的消化系统的朋友。体重管理医生兼肠胃病医师Nitin Kumar医师对SELF说：“纤维有两种类型，即不溶性和可溶性，它们都可以帮助便秘。” 您的身体无法消化不溶性纤维，因此它会使您的粪便变大，促进肠蠕动。不溶性纤维是全谷物中的一种，只要它们实际上是全谷物即可。Kumar说，“ whole”（整个）一词应该是您在成分标签上看到的第一个单词。否则，产品中实际上可能没有很多全谷物。
另一方面，可溶性纤维与水接触时会变成凝胶。Kumar说，这有助于软化大便，进而帮助您更轻松地通过大便。专家经常指出燕麦是可溶性纤维的极好来源，而且它们也富含不溶性纤维。
但是，明智的做法是，不要在没有加入我们列表中的下一个内容的情况下就进行光纤加载，否则您可能会发现自己比以前受到了更多的备份。
不喝更多水而增加纤维摄入量只会使问题变得更糟。如果没有足够的水来处理，光纤将无法尽可能有效地堆积或移动。如果没有足够的水，结肠会开始从粪便中吸收水分，这使它更难以被清除（从字面上讲更加困难）。库玛说，除此之外，脱水还会导致便秘，因此饮酒不足可能会重新开始令人不快的循环。
没有人喜欢便秘。需要使用洗手间却无助地无法感觉的那种可怕的感觉就像是您的身体被出卖了。您应采取什么措施呢？好吧，也许什么都不是，尽管这13种常见的便秘原因可以解释为什么您首先要应对消化系统的这种枯萎病。但是了解病因是预防的一部分-如何治疗便秘，这样您才能最终找到缓解的方法？
有时候，就像选择正确的食物和饮料一样简单。在这里，您可以从厨房拿些东西（或记下紧急超市旅行的记号）。
1.全谷物和燕麦
这些都装有一吨纤维，这是您的消化系统的朋友。体重管理医生兼肠胃病医师Nitin Kumar医师对SELF说：“纤维有两种类型，即不溶性和可溶性，它们都可以帮助便秘。” 您的身体无法消化不溶性纤维，因此它会使您的粪便变大，促进肠蠕动。不溶性纤维是全谷物中的一种，只要它们实际上是全谷物即可。Kumar说，“ whole”（整个）一词应该是您在成分标签上看到的第一个单词。否则，产品中实际上可能没有很多全谷物。
另一方面，可溶性纤维与水接触时会变成凝胶。Kumar说，这有助于软化大便，进而帮助您更轻松地通过大便。专家经常指出燕麦是可溶性纤维的极好来源，而且它们也富含不溶性纤维。
但是，明智的做法是，不要在没有加入我们列表中的下一个内容的情况下就进行光纤加载，否则您可能会发现自己比以前受到了更多的备份。
2.水
不喝更多水而增加纤维摄入量只会使问题变得更糟。如果没有足够的水来处理，光纤将无法尽可能有效地堆积或移动。如果没有足够的水，结肠会开始从粪便中吸收水分，这使它更难以被清除（从字面上讲更加困难）。库玛说，除此之外，脱水还会导致便秘，因此饮酒不足可能会重新开始令人不快的循环。