3.青豆
这些蔬菜具有不可溶的纤维，但是它们在一个重要的方面不同于豆类家族的其他成员。Kumar说，很多都装有两种纤维的豆类和小扁豆主要是腹胀。那是因为它们含有低聚糖或难以消化的糖。“营养主演”的所有者，RDN女士Lauren Harris-Pincus对SELF说：“胃中的细菌试图将它们分解，这就是使您发脾气和膨胀的原因。” 绿豆中的糖较少，因此您可以更好地耐受它们。
4.新鲜或冷冻的水果和蔬菜
只要有皮肤，水果和蔬菜就可以提供大量的纤维（这就是为什么冰沙比果汁通常是更好的健康选择）的原因。认真地，品尝彩虹。哈里斯·皮库斯说：“（当你便秘时），你想吃大量的水果和蔬菜。” 经常吃很多农产品可以从一开始就帮助您预防便秘。
5.李子
您可能认为西梅是第一种便秘治疗方法，这是有原因的。Harris-Pincus说，干果中含有大量的糖醇山梨醇。尽管专家通常会建议您选择新鲜水果或冷冻水果，因为干果中的糖分含量较高，但实际上，当您便秘时，这是一件好事。Kumar说，山梨糖醇与其他糖醇一起可以对您的系统有通便作用。它还可能导致腹胀，因此，如果您不舒服，那么其他选择之一可能是您最好的选择。
6.咖啡
已知事实：咖啡使某些人需要洗手间。“咖啡因刺激结肠运动，”库马尔说。备份后，还有什么比这更好的呢？它也可能影响您的胆囊，这可以帮助您的身体更充沛地运转。最后，早上喝一杯乔啤酒带来的温暖可能只是您的身体最终需要花钱去洗个澡所需要的额外的通便药。
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