维生素B6
维生素B6参与人体的许多功能。它支持免疫健康，并有助于认知发展和功能。有证据表明B6还可以帮助睡眠，并影响我们的梦想。
为了实现梦的回忆， 我最近写了关于清醒梦的梦，这种梦是一种睡眠形式，在这种梦中，睡眠者意识到自己在梦中，并且在某些情况下可以控制梦的行动。人们一直对清醒梦产生浓厚的兴趣，人们对寻找引发清醒梦的方法特别感兴趣。澳大利亚阿德莱德大学于2018年进行的一项研究发现，维生素B6可能有助于人们提高记忆自己梦想的能力。梦境回忆能力强的人更有可能拥有清醒的梦境经历。
对于褪黑激素和5-羟色胺的生产…… 缺乏维生素B6与失眠和抑郁症状有关。维生素B6有助于产生5-羟色胺和褪黑激素，它们对健康，安宁的睡眠和情绪都很重要。抑郁和睡眠问题之间有很强的相关性。在抑郁症患者中，有75％或更多的人也有失眠症状。（并非每个患有抑郁症的人都经历失眠或短暂的睡眠。较少的人过度睡眠，这是一种称为失眠症。失眠症在患有抑郁症的青少年中尤为常见。）在老年人的研究中，维生素B6的摄入量较高与降低抑郁症的风险有关。
在饮食中可以找到维生素B6的地方…… 香蕉，胡萝卜，菠菜和土豆都是B6的重要来源，牛奶，鸡蛋，奶酪，鱼和全谷类也是B6的重要来源。
关于维生素B6的注意事项： 与医生讨论您的补充剂使用总是很重要的。维生素B6尤其如此。高水平的维生素B6可能有毒。过量的B6也与失眠有关。如果您正在考虑使用B6补充剂，请务必与您的医生合作以找到正确的剂量。
维生素B12
维生素B12对于大脑功能，支持心血管健康（包括红细胞的形成）以及支持DNA活性非常重要。这就是我们对睡眠的影响所知道的。
作为睡眠唤醒调节剂 ，维生素B12的作用很有趣。多项研究表明，这种维生素 通过帮助保持昼夜节律同步而参与 调节睡眠-觉醒周期。同时， 尚不清楚B12对睡眠的直接影响。一些研究表明维生素B12含量低与失眠之间存在联系，而其他研究表明维生素B12含量高与睡眠中断和睡眠时间短有关。（维生素B12的混合结果是为什么我们需要对营养物质影响睡眠的方式给予更多科学关注的主要例证！）
