含维生素e较多的食物

5、花生。花生是一种非常受欢迎的坚果，其中含有丰富的蛋白质、钾元素、氨酸、维生素e，可改善患者维生素缺乏的情况。
6、瓜子仁。瓜子仁可以直接吃，也可以将它们撒在燕麦片或者沙拉上，瓜子仁中含有蛋白质、钾、镁、锌、维生素e和食物纤维，可缓解维生素e缺乏的症状，其中的纤维还能保持消化系统健康。
7、玉米油。植物油是维生素e非常好的食物来源，缺乏维生素e的朋友可以用玉米油炒菜吃。
在日常生活中，如果缺乏维生素e可以吃一些柚子、葡萄、猕猴桃、花生、瓜子等含有维生素e的食物，这样能缓解患者维生素e缺乏的情况，起到美容养颜、抗氧化、延缓衰老的作用。从而保护血管和皮肤健康，提高人身体的免疫力，使人少生病。

含维生素e较多的食物3

一、小米
小米特别适合春天吃，含锌，维生素E最丰富，常吃健脑益智，润肠助消化还对皮肤好，小米不光可以煮粥，打成浆糊喝，也可以做成美味又好吃的"小米发糕，大人孩子都爱吃，做法简单，蒸一蒸就能吃，不担心会上火，吃着不腻又营养。

【小米发糕】：小米一碗冲洗干净放入豆浆机里加少许清水打成米糊倒入大碗中，加入酵母粉搅拌均匀，再加适量的面粉，白糖，盐一勺，小苏打一勺搅拌成偏软一点的面絮，然后倒入适量的玉米油揉搓成面团密封好发酵至两倍大，约一小时左右。
一小时后取出面团，撒上少许干面粉揉搓排气后整理成圆形饼胚，稍微赶薄一些入蒸锅再次发酵15分钟左右开大火蒸20分钟焖5分钟左右即可出锅，放凉切成小块就可以吃了。

二、芝麻
芝麻是日常菜肴中不可缺少的调味增香食材，北方人大多用芝麻做成烧饼，馅饼或者直接炒着吃，南方人大多用来做烤味食物里添加或者面包，蛋糕中撒入少许芝麻做点缀又美味。
其实芝麻可以每天直接吃两勺，它的营养价值很丰富，含大量的维生素及矿物质，尤其是维生素E，这种营养物质能够让皮肤更加光滑柔嫩，减少皱纹抗衰老，尤其是女人过了30岁以后，皮肤干燥缺水细纹增多，多吃芝麻好处很多。