加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
控制射精临界点：其实这一条很多人都在不知不觉中用过，比如在爱爱的过程中，当你快要射精的时候，你会不自觉地放慢节奏甚至停下来，等冲动过去之后再继续，其实这就无形中起到了延时的作用。
这种控制能力在生活中我们也可以通过自摸来加以锻炼，在自摸的时候，在射精临界点停止，然后尽力收紧PC肌，控制住射精的冲动即可。当然最 好是控制数次之后射出来，如果憋精不射，次数多了可能对前列腺造成伤害。
方法十：有效沟通
夫妻性生活中，沟通是非常重要的，敞开心胸了像对方诉说你的性需求，爱爱好，然后双方积极满足，这样性福感也会更强。
性生活没有绝 对适用的宝典，唯有两人不断的积累经验才是和谐爱爱的不二法门。
性能力好不好，心理状态也很重要。不要过度纠结自己的时间长短，更不要有自卑情绪，其实对比一下开头5-15分钟的平均水平就知道，你并不是一个人！
偶尔状态不佳要学会对自己进行心理暗示，不要影响自信心；在爱爱过程中要学会分散注意力，不要太专注于享受快感，想一些其他的事情，也许会有意外的表现！还有就是要与伴侣多沟通，相互理解，相互鼓励，这样才能使你更自信，自信的男人，那方面的表现还用说吗！
