在夫妻性生活中，“时间”持久往往是一个男人比较在意的事情。甚至很多男人往往会把自己在性生活方面的表现好坏等同于时间长短，他们认为足够长的性生活时间才足以体现自己的男性雄风。而相反地，如果时间不够持久，甚至很短，则丢了“面子”，也让女友“意犹未尽”。
推荐有氧运动 深蹲 PC肌。
有氧运动可以迅速地改善一个人的精气神，所以如果你经常感觉疲惫，那么尽快开始运动吧！有条件的可以游泳，跑步或者健身操也都可以。
深蹲可以促进睾酮素分泌，从而增加硬度，所以强烈推荐。
PC肌则是公认的X爱肌，也是极少数经过科学论证的增强方法。无论是女生想增加紧致、修复产后漏尿，还是男生想增硬延时，都可以锻炼PC肌，坚持一段时间，相信你能看到明显的效果。
PC肌位于会阴处，也就是菊花和蛋蛋之间略微凸起的地方。是控制排尿以及发射的肌肉，所以，PC肌肌肉群虽然很小，但是至关重要。
该如何找到PC肌？其实很简答，中断排尿的动作，就是锻炼PC肌的动作。但是日常中，即使排尿我们也很少会去中断排尿，所以绝大部分人的PC肌力量都非常薄弱.
PC肌虽好，但是注意事项要记牢！
01、不要用小便时中断排尿的方法去锻炼。
中断排尿仅仅用于掌握这个动作，绝不可用于日常锻炼，一次两次自然不会有什么问题，但是频繁中断排尿对膀胱以及前列腺非常不好。
02、锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！
憋尿不可取，憋尿锻炼更不可取。
03、切勿不要训练过度！
绝大多数的不良现象都是因为前期训练过度导致的。PC肌作为不常用的小肌肉群，需要循序渐进。
04、要在疲软状态下锻炼，锻炼时可以玩手机等转移注意力。
新人可参考下方训练计划，切勿盲目自信增大训练量。
第一周：
第一天，锻炼一次，三分钟。
第三天，锻炼两次，分别三分钟
第五天，锻炼两次，分别五分钟。
第七天，锻炼三次，分别五分钟。
第二周:
一天三次，偶尔休息即可，锻炼间隔最 好大于六个小时。
1、健身与PC肌
身体是一切的基础，有健壮的身体并不一定能有很好的表现，但没有健壮的身体，是不可能30分钟以上的，要知道，“鼓掌”本身就是体力活。推荐有氧运动 深蹲 PC肌。
有氧运动可以迅速地改善一个人的精气神，所以如果你经常感觉疲惫，那么尽快开始运动吧！有条件的可以游泳，跑步或者健身操也都可以。
深蹲可以促进睾酮素分泌，从而增加硬度，所以强烈推荐。
PC肌则是公认的X爱肌，也是极少数经过科学论证的增强方法。无论是女生想增加紧致、修复产后漏尿，还是男生想增硬延时，都可以锻炼PC肌，坚持一段时间，相信你能看到明显的效果。
PC肌位于会阴处，也就是菊花和蛋蛋之间略微凸起的地方。是控制排尿以及发射的肌肉，所以，PC肌肌肉群虽然很小，但是至关重要。
该如何找到PC肌？其实很简答，中断排尿的动作，就是锻炼PC肌的动作。但是日常中，即使排尿我们也很少会去中断排尿，所以绝大部分人的PC肌力量都非常薄弱.
PC肌虽好，但是注意事项要记牢！
01、不要用小便时中断排尿的方法去锻炼。
中断排尿仅仅用于掌握这个动作，绝不可用于日常锻炼，一次两次自然不会有什么问题，但是频繁中断排尿对膀胱以及前列腺非常不好。
02、锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！
憋尿不可取，憋尿锻炼更不可取。
03、切勿不要训练过度！
绝大多数的不良现象都是因为前期训练过度导致的。PC肌作为不常用的小肌肉群，需要循序渐进。
04、要在疲软状态下锻炼，锻炼时可以玩手机等转移注意力。
新人可参考下方训练计划，切勿盲目自信增大训练量。
第一周：
第一天，锻炼一次，三分钟。
第三天，锻炼两次，分别三分钟
第五天，锻炼两次，分别五分钟。
第七天，锻炼三次，分别五分钟。
第二周:
一天三次，偶尔休息即可，锻炼间隔最 好大于六个小时。