虽然漏尿在女性中是一个常见的问题，但它不是“正常的”，而且大多数病例是可以预防和治疗的(稍后会详细讲)。
除此之外，盆底肌松弛还可能导致腰痛、分娩困难、嗳嗳疼痛，运动不舒服等，严重的话还可能导致器官脱垂。
还有一种情况就是如果你的盆底肌一直高度紧张，也就是处在持续收缩的状态，会产生致肌肉痉挛，做任何运动都会很痛苦。
如何保养盆底肌?
如果你已经有了保养盆底肌的意识，那么恭喜你，你已经比90%的人都进步了。如果之前没有，那从今天开始，告诉自己要保养盆底肌。
预防盆底肌松弛最有效的方法就是定期做盆底肌底运动，如XO训练。
通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。
为什么我没有介绍大家比较熟悉的凯格尔运动呢？
因为凯格尔运动只锻炼到音道口3-5cm的肌肉，却错过了音道深处肌肉的锻炼。
凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计，却没有考虑到女性自身的“性愉悦”。
而XO训练，辅以核心肌群的整体锻炼，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’，从而在性嗳中得到高巢。
锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。
另外一个非常重要的好处是改善你的性生活，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向音道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态。
而且，高巢本身就是盆底肌的收缩运动通过神经传递到大脑，如果你的肌肉训练有素，非常强健，你就可以产生更大的收缩，体会到更高质量的高巢。
做XO训练的第一步：确定盆底肌的位置。
怎样找到盆底肌的位置呢？
一个简单的方法是：想象你在小便时夹断尿液的感觉。控制你夹断尿液的这块肌肉就是盆底肌。
找到盆底肌的位置后，就可以做练习了。
下面大家跟着我做：假想你现在正在尿尿，用你的音道口处的肌肉，突然用力夹断尿液。
这时，你的音道/钢门口会收紧，就像下面这张图一样。
这时候，女士会感受到一阵“瘙痒”，甚至有爱液流出。如果没有，那就多做几次，会有的。
而男士，会发现丁丁“弹”了一下，硬度突然提升。多做几次，甚至可以迅速勃起。这就是我们说的O型夹。
接下来，你需要动用音道/钢门内部的肌肉，想办法往外挤。注意不要弯曲你的腹肌、大腿或臀部肌肉。
假设你在尿尿，用力把尿往外挤。
这样挤，你的音口/钢门会变大，而音道/钢门内壁的肌肉，反而会鼓起来，于是内部空间反而变得更狭小。
女士G点、和男士P点，也会因此突出了，就像这张图一样。
