熟练后可以提高运动强度，改为收缩10秒，然后放松10秒。并且可以不用拘泥于平卧位锻炼，开会的时候，应酬的时候，坐地铁的时候……都是很好的锻炼机会。
多久会有用？这就要看个人了！根据美国国立卫生研究院的统计结果，如果每天坚持的话，在4-6周的时候就可以感觉到锻炼的效果了。
04、运动后放松
凯格尔运动不受时间、地点、体位限制，所以随时都可以运动锻炼。
如果是在公司单位，运动后有酸胀疲劳感直接坐下来休息即可；如果在家，可以趴下来休息会，比如床上或瑜伽垫上，趴着休息 5～10 分钟，或者蛙式体位放松，也就是保持青蛙样姿势 5 分钟，来调整呼吸呼吸，帮助盆底肌放松缓解。
